不知道這些，小心越練腿越粗臉更大

畫：貓線糰子 ｜ 文：Zoe

雖然瑜伽都已經報備體育總局，而且還出版了瑜伽標準108式，可是不管是對瑜伽的認識還是體式練習上，大多數的瑜伽初學者還會有很多誤解和常犯的錯誤！

這些錯誤如果不糾正，你不僅是在慢慢的毀掉你的身體，而且別人是越來越優雅，你是退越粗練更大。

01｜變體下犬式

這個體式，要求肩背部的挺直，尾骨向上伸展，也是很多倒立體式的準備體式，手臂力量的朝向是和頭倒立要求一致。

02｜眼鏡蛇式

這是個最容易炫技的體式，同樣的動作，如果打開胸腔，肩胛骨靠近，下背部就不會收到擠壓，注意腳背也是向下壓。很多人說做這個體式腰疼的原因也就在這裡。

03｜舞蹈式

這個姿勢需要髖部的外翻，很多人在習練時候都是錯的，以為腿抬的越高就越好，其實不知道你的髖部早就不在一個平衡位置。

04｜天鵝式

正確的體式在一條腿屈膝放置髖骨前側後，大腿內側肌肉會有很明顯的拉伸感，向後的一條腿大腿面盡量貼緊地面，同時讓同側髖骨也貼緊墊子。同舞蹈式一樣都要求髖骨在中正位置。

05｜站立手抓腳趾

瑜伽的變體非常多，站立手抓腳趾其實只是變了方向的仰卧手抓腳趾體式，而此時的重心也轉移到站立的腳掌上。在站立體式中，不管是單腿還是雙腿，大腿前側肌肉都要保持收緊上提來保證身體的穩定。

06｜鶴禪式

鶴禪式不僅要穩定有力的手臂力量支撐身體，還有收緊的腹部核心力量保持身體的穩定。很多人由於腹部力量不夠，將整個重心全部壓在手腕上，這樣對腕關節很有損害。

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07｜加強側伸展式

如果身體前傾厲害，說明我們腿部後側肌肉不夠柔韌，導致腳跟不能完全踩實地面，在做這個體式的時候，一定要在保證髖部擺正，前腳掌推地的時候講同側髖骨也向後推，後撤的腳跟則努力壓實墊子，讓身體不至於前傾過多。

不光是以上姿勢需要注意，其實在整個瑜伽練習中，所有的體式都是有關關節合理屈曲，肌肉正常放鬆和收緊來配合習練。否則一節課下來全身的疼痛不光是肌肉的勞累還有對骨骼的損傷，長此以往，練瑜伽就變成了跳瑜伽，完全沒有對身體的益處可言。

(o゜゜)o☆滾滾有話說：

以上幾款可有你，如果你全中，就趕緊改正吧，為了我們的身體也要對自己負責，如果滾滾和大眼妹示範的有不清楚地方，歡迎大家留言，我們的老師會及時為你解答問題哦~

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

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