如何搭配早餐食譜 簡簡單單吃出健康

早餐是開始我們一天新生活的第一餐，選擇正確的早餐食譜尤為重要。食物在正常人體內5個小時就會被完全消化吸收，這時候就需要進餐補充能量。清晨，當我們通過8個小時的睡眠後會感覺非常精神，所以上午的工作效率要比其他時間要高出很多，這個時候如果不及時補充營養，那麼我們一天的活力都會受到影響，嚴重者還會影響身體機能。

我們一直在探究如何把早餐吃正確，食譜選擇正確才會使我們一天中的營養得到完美的補給。早餐吃的食物是最不易轉化為脂肪的，所以在這個環節我們應該攝入主食，但是碳水化合物消化的比較速度，除此之外，我們還應該適量攝取一些含高蛋白和脂肪的食物，雞蛋就是很好的高蛋白食物。當然，早餐最好吃些水果，可以幫助我們補充豐富的維生素。

早餐食譜不要每天都一個樣，這會降低我們對早餐的食慾。原理上，簡單的稀粥或者豆漿油條都算不上理想的早餐，尤其醬菜里鹽分太重，不適合早餐吃。另外早餐最好不要食用生冷的食物，容易導致突發性胃腸道痙攣。香蕉和菠蘿都是不能空腹吃的，但是可以作為餐後水果食用。

早餐食譜應包含主食（最好是粗糧）、蔬果以及適量的奶製品、肉製品。愛美女性可以食用一些八寶粥，健康又美顏。對於一些高血糖和糖尿病患者可以適量服用牛奶燕麥等含糖量低的食物。選擇對自己受用的早餐食譜，才算是完美開始新一天。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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