失眠大作戰 並非終結篇

來墨爾本半年了，困擾前幾十年的失眠症終於有了好轉。

從六月底決定對失眠症宣戰，到現在已經近一個月了，中間也寫過兩段小文紀錄心得，今天算是對這件事劃個句號吧。

失眠是個老生常談的話題，相信大部分人都或多或少地受到它的困擾，原因各種各樣，對付的手段也千奇百怪，而且失眠的治癒也不是一勞永逸的事，反覆也是常有的，所以，失眠和減肥一樣，也是個長期的話題。

跟所有困難一樣，對失眠這件事，在戰略上輕視，戰術上重視也是一條關鍵的法則。

首先是戰略上輕視。失眠的痛苦想必失眠的人都深有體會，而不失眠的人很難領會，但失眠的危害小至工作生活狀態不佳，大至身體生病精神抑鬱卻是實實在在看得出來的，這種情況下，對失眠的煩惱和焦慮反而會導致情況更加惡化。

這個時候是很難告訴自己說，失眠不可怕不可怕，無論是自我催眠還是心理暗示，其實無疑於告訴自己這件事多麼重要。就像房間里的大象，你越裝作看不見它，它就越真實地存在。

其實幾天短暫的睡眠不足暫時是影響不了生活中大多數事情，只有特別需要頭腦深入集中考慮的事情才會無法進行。所以，不管前一晚如何睡眠不好，第二天保持正常生活節奏，該做什麼做什麼吧，就是先不去做什麼重大決定就好了，這樣正常生活不失常，心裡的煩躁感會降低一些，對失眠的抵觸會少很多。

戰略上輕視還包括，從心理上接受自己失眠的現實，實在睡不著的時候，追幾集早就想看的無聊劇，看幾本輕鬆的消遣讀物，想著反正也睡不著，不如利用時間讓自己開心一下也不錯。個人的體會是這個時候就不要考慮人生啊，或者去完成工作啊，或者去學習知識啊，因為效率不高，反而更讓情緒沮喪，得不償失。

失眠其實是階段性的，長期持續性失眠一般是不存在的，除非一個人遭遇失眠問題不應對不調整破罐子破摔，任由狀況惡化，這種人其實是在尋求自殺，那就沒有討論的意義了。所以在失眠的時段按失眠的效率和狀態安排工作生活，享受一下暈乎乎慢節奏懶洋洋的生活也不錯，等到狀態調整過來，再去做那些需要專註和深入的思考和行動比較好，反正人生需要重大決策的時點其實並不太多，如果調整得當，不會那麼寸，正好在狀態不佳的時候非要做出特別重大的人生決策的。

戰略上輕視從本質上就一句話，就是不要把失眠當回事，它是生活中的一個BUG，也是一個若即若離的老朋友，來了就好好相處，走了就揮手暫別，沒什麼大不了的。

再說說戰術上重視。失眠是需要去調整的，至於方式方法，這個就仁者見仁智者見智了。

比如過去與失眠的對抗中，吃過安眠藥，喝過酒，跑過步，練過瑜伽，進過各種心靈禪修班，還扎過針灸服過湯藥之類，反正什麼招都試驗過了，把自己當成實驗室的小白鼠了，各種方法都有效的，就是效果的時間和後果不太一樣。

這次失眠大作戰主要採取的就一種方法，就是運動，將近一個月的時間，快步加慢跑達到200公里。本來剛開始還把喝點小酒當成輔助治療手段，結果到後面連酒也不想喝了，這真是意外的體驗。

個人感覺，以往長期多次失眠也是靠自己一次次調整過來，都沒有像這次不到一個月就明顯好轉的效果好，也考慮了深層次原因，是離開了過去導致焦慮失眠的環境、壓力等因素。

昨天看到一個好友的分享，講一個地產圈的朋友得了抑鬱症幾年中不斷與抑鬱鬥爭的帖子，深有同感，有時候為了生活不得不從事和面對一些倍感壓抑和痛苦局面，沒有堅強的自我開解和宣洩途徑，是很難有健康的精神和身體狀態的，這種時候是要評估一下繼續忍受的成本高還是切斷壓力源的成本高了，畢竟健康是第一的，沒了健康，人生幸福的基石就沒有了。

既然是對這次失眠作戰活動的話題來個結尾，那幾點小小的體會還是要有的：

第一，養成規律的作息習慣，讓生物鐘慢慢發揮作用，如果一開始精神和身體不按這個時間表來，該睡的時候睡不著，那該醒的時候就一定要醒，不要在應該醒著的時間補覺，時間長了，從精神和身體會形成節律；

第二，晚上不要過飽，但也不要讓自己感到餓。很多朋友的主要應酬是在晚上，面對美食誘惑，很少有人能抵抗，我本人就是這樣，可以忍受跑步的無聊，就是不能忍受美食當前無法享用的殘忍，但試過幾次過飽而無法入眠的情況，會在理智上對自己有所控制，所以晚上只要有餓感是要先吃些東西的，不然真的失眠到很晚，會抵抗不住飢餓反而會吃更多東西，不但睡眠泡湯，恐怕體重也會上來了，這時候的飲食可以選一些少油少鹽低脂的食物；

第三，睡眠環境很重要。對於睡眠不好的人，卧室里的聲音、光線、溫度之類都會成為煩惱的來源。 把滴答作響的鬧鐘等請出卧室，把心心念念總想拿起來的手機請出卧室，選擇舒適的寢具，把卧室的窗帘換成隔光簾等等，這些都是改善睡眠的方法。這裡特別推薦一樣小東西，就是眼罩。光線對睡眠的影響很大，很多時候家裡的窗帘無法做到像酒店那家遮光簾窗帘什麼的好多層，完全隔光，去換的成本也挺大，而眼罩完全可以解決這個問題，半個月前把飛機上戴的眼罩翻出來開始戴，睡眠時間居然延長了不少，效果很明顯；

第四，運動是最好的治療手段。運動不僅能塑型減重、強身健體，還能清醒頭腦，治療失眠，誰都知道運動好，能堅持的人太少，這是個人人都知道，但真沒多少人能堅持下來的。來墨爾本之後，這裡熱愛的健身的人比國內多，運動設施也方便很多，加上本來就喜歡跑步，每天堅持下來，無論身心都獲益良多，對失眠的療效更是鋼鋼的。

上面四點如果能做到，對於有睡眠障礙和習慣性失眠的同學應該是有幫助的，現在，雖然還經常在十二點睡覺，但睡眠的質量有所提高，時長也有所改善，即使不能像那些睡眠充沛的朋友那樣睡得香甜，但已經不致於成為影響工作學習生活狀態的困擾，正所謂不是東風壓倒西風，就是西風壓倒東風，只要有心想去改善某種境況，找准病根，下准藥方，都是有得治的。

祝一夜好眠！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！