夏季每天喝多少水合適？看一下正確的喝水時間表

夏季每天喝多少水合適?水是生命之源，對於人來說，水是僅次於氧氣的重要物質。在成人體內，60~70%的質量是水。兒童體內水的比重更大，可達近80%。如果一個人不吃飯，僅依靠自己體內貯存的營養物質或消耗自體組織，可以活上一個月。但是如果不喝水，連一周時間也很難度過。體內失水10%就威脅健康，如失水20%,就有生命危險，足可見水對生命的重要意義。現在的人越來越注重健康，喝水再也不單單是為了解渴，更是為了自己的健康，那麼，夏季一天喝多少水合適?

1、夏天喝多少水合適

人每天至少要消耗2500ml的水,而每天我們吃的食物中已含有大量的水分,像蔬菜90%是水分,水果中80%是水分,肉類和魚也含有70%的水分,扣除這些,一天喝1500ml的水就足夠了。

很多人平時喝水都有一個習慣,就是不渴的話就不會喝水,其實這種習慣非常不好,因為當您感覺到渴的時候,其實身體已經非常缺乏水分了,因此在平時就注意規律的飲水,可以讓您的身體更加健康。

2、一天要喝幾次水?

人們喝水不能以渴不渴為標準。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時,中樞神經發出的要求補水信號。口渴才喝水,等於泥土龜裂再灌溉,不利於身體健康。成年人每天喝水最好不少於6次。

3、夏天喝白開水好不好?

提高身體抵抗力、減少疾病:

機體一旦出現缺水的問題的話,則非常容易引起各種疾病,如常見的呼吸系統疾病、上火、腎結石、痔瘡等疾病事實上都與缺水有關。而充足的水份有利於機體排出毒素,有利於人體的新陳代謝,因此對於減少各種疾病,提高身體的抵抗力也會有很大的幫助的。白開水有助於促進體內廢物的排出,可以減少因為毒素累積而引起的各種疾病。

美容養顏:

喝水,就可以幫助人體通過汁液、尿液的方式排出體內多餘的毒素,可以減少色斑的沉著,浮腫的現象。特別是喜歡上網熬夜的女性,早起空腹喝一杯水對美容有極大的益處。

促進身體恢復健康:

人在感冒,或者喉嚨痛、咳嗽時,醫生總是會建議我們一定要多喝水,其實這是有一定的科學道理的,多喝水有利於排出體內的毒素,促進有害物質的排泄。緩解各種不舒服的癥狀。

夏天喝水必須把握的幾個分寸

喝溫不喝涼:

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。

因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。

喝淡不喝甜:

夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉,自製綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補充維生素等多種營養。

需要提醒的是,各種甜飲料高糖、高能量,營養素也比較單調,並不推薦大量飲用,更不能用來代替白開水。

慢喝不快喝:

喝水時,不少人習慣「豪飲」一番,但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是,把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。

夏季正確喝水時間表

1、6:30分,經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝250CC的水,可幫助腎臟及肝臟解毒,預防便秘,清潔腸道。

2、8:30分,清晨從起床到辦公室身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室後,請先給自己一杯至少250CC的水。

3、11:00,在空調房間工作一段時間後,一定要趁起身活動的時候,再給自己一天里的第三杯水,補充流失的水分。

4、12:50分,用完午餐半小時後,喝一些水,可以加強身體的消化功能。

5、15:00,喝上一大杯白開水,除了補充在空調房間里流失的水分之外,還能幫助頭腦清醒。

6、17:30分,下班離開辦公室前,再喝一杯水,可以增加飽足感,等到吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。

7、22:00,睡前1至半小時再喝上小半杯水。

7、半夜起夜後,可以喝上一口水,補充長時間睡眠消耗的水分。

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