每天睡6小時和8小時的區別，看完我驚呆了！

英國倫敦曾做了一個睡眠學校的實驗，46歲的Sarah Chalmers參與了實驗，分別連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時，驚人的變化讓我大吃一驚。

【左為每天睡8小時，右為每天睡6小時】

當然，國外還有另外一個相似的實驗，總共有4位實驗者，他們的睡眠時間更是少的可憐，平均每天睡眠4-5個小時，結果模擬出來他們長期缺乏睡眠的模樣也驚呆了。

受實驗的皮膚不再有彈性，

皮膚已經滋生皺紋。

眼睛也變得暗淡無光，

黑眼圈和眼袋變大了許多。

1

再來看看完整的變化，

第一位是已婚女性，

每天睡眠時間約4小時。

這是長期缺乏睡眠的她...

2

第二位是年輕男性，

每天睡眠時間約5小時。

這是長期缺乏睡眠的他...

3

第三位是中年男性，

每天睡眠時間約4小時。

這是長期缺乏睡眠的他...

4

最後是一位年輕女性，

每天睡眠約4小時。

這是長期缺乏睡眠的她...

長期缺乏睡眠，光看顏值的變化就已經嚇死，但這還不是全部。研究的結果表明，睡眠不僅只對容貌會造成影響，對記憶力、免疫力、學習能力、生長發育、壽命等等都有很大影響。

另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人就會越瘦，而且這裡的瘦指的是皮脂，但是超過9小時就沒有明顯變化。看來人丑不但要多讀書，還得多睡覺...

調查顯示，我國31%的人嚴重睡眠，22%的人24點後仍不睡，43%的人晚睡是因為玩手機、玩電腦。

為了好睡眠，請繼續往下看

6種食物安穩睡眠

1

香蕉

香蕉含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放鬆的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

2

蜂蜜

蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。睡前喝一杯蜂蜜水非常有助於安神，讓你整夜無夢。

3

土豆

土豆是大家特別熟悉的食物，想要睡好覺可以吃點土豆。因為土豆不但不會損害腸胃，相反還會清除體內的色氨酸，這種物質會阻礙睡眠，而土豆正是這種物質的剋星。

4

燕麥

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有充裕的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混雜其中是再合適不過了。

5

杏仁

杏仁同時含有色氨基酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。

6

櫻桃汁

根據最新發表在《歐洲營養學雜誌》上的一項研究，每天喝一些櫻桃汁可明顯改善睡眠質量和時間，其主要原因是櫻桃汁可增加體內褪黑激素的水平。這種激素有調節睡眠的功效。

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