睡前這樣做三次，排毒燃脂，小肚腩不見了，90斤有馬甲線！

小肚腩是最讓人心煩的，站著的時候肚子會挺出，坐著的時候，那一圈贅肉更是明顯。如果想要減掉腹部贅肉，那麼我們就需要注意兩點，一是必要的運動，二是吃一些瘦身的飲食。

下面我們先來介紹3個簡單的瘦腹動作，每天睡覺前花十多分鐘時間做一遍，能夠起到燃脂腹部脂肪、塑造性感腰線、減掉小肚腩的效果哦。

動作一：扭轉收腹

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第一步：將身體仰卧在床上，雙腳向前伸直，雙手伸向後腦上方抱住頭部。

第二步：然後右腿屈膝，適度收攏小腿，左腿向下屈膝抬起，讓小腿與大腿、大腿與床面各自垂直。

第三步：抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓。

第四步：做完前面，然後換邊做。重複10到15次。

動作二：仰卧起坐

第一步：仰卧在床上，雙腿屈膝收起併攏，腰背充分舒展在地面上。

第二步：手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠於地面上。

第三步：呼氣的同時，腹部發力，用力抬起上半身，向上抬起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地。

第四步：做完前面的動作，再慢慢躺下並恢復到初始姿勢，重複10到15次。

動作三：肩部仰起

第一步：仰卧姿，躺在床上。雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右。第二步：雙手抱頭，一邊呼氣一邊抬起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。

第三步：上半身不要過度抬起，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地狀態。做的時候兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

第四步：然後恢復初始動作，重複動作15次左右。

其次就飲食，培養良好的飲食習慣，搭配合理的飲食結構，對瘦腹也是至關重要的。飯前可以吃一些果蔬，可以增加飽腹感，抑制食慾。飯菜盡量清淡少油膩，控制身體熱量的攝入，平常多吃富含膳食纖維的食物，忌吃甜食、碳酸飲料等。長期堅持這樣的飲食習慣，腹部贅肉就會逐漸減少。

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