最短時間讓你擁有馬甲線，甩掉水桶腰的秘密就在這裡！
沒個小腹肌、馬甲線都不好意思曬朋友圈了
感覺人家都是胖著玩玩
輕輕鬆鬆就有馬甲線
46歲的佟掌柜都開始秀身材了
反觀自己，為了減腰也努力不少
仰卧起坐沒少做
減肉期間沒少餓
去健身房的路沒少走
「游泳圈」還是穩穩地掛在身上
說不出是哪裡不對，但就是怎麼都減不了
感覺自己做了套假動作
為什麼努力這麼久，小肚子還沒減掉？
可能是你沒有掌握系統的動作
其實，想要擁有腹肌、馬甲線並不難
一張瑜伽墊，一個瑜伽球
就能讓你的腰部贅肉有多遠滾多遠
小編這次帶來的高效燃脂循環訓練
集中訓練你的核心力量，堅持就能打造完美小腹
來跟著分解動作學習一下吧
動作一：瑜伽球俯身抬腿
瑜伽球放置在腹部下方
雙手雙腳撐地
臀部夾緊，保持腿部筆直向上抬
核心力量保持穩定
注意點：
抬腿時，膝蓋不要彎曲
臀部有收縮擠壓感
動作二：瑜伽球卷腹
背部躺在瑜伽球上
雙手交叉放在胸前
臀部和雙腳用力穩定身體
緩緩捲起上半身
卷腹時呼氣，身體下落時吸氣
注意點：
腹部始終保持緊繃
雙手不要抱頭，頭不要向前傾
動作三：平板對立撐
俯卧撐姿勢準備
雙腳分開，挺直背部
同時抬高右腿和左手
堅持1秒後換左腿和右手抬起
注意點：
不要執著於提高運動速度，保持身體穩定最重要哦
保持身體挺直，軀幹不要接觸地面
動作四：側身轉體
俯卧撐姿勢準備
身體保持一直線
向左側轉體時向上伸左手
左右交替
緊繃核心，保持勻速交替旋轉
注意點：
轉體時背部夾緊
髖關節不要接觸地面
動作五：側身支撐
側身躺在瑜伽墊上，身體大致呈斜板狀
小臂撐地，保持身體筆直
收緊腹部肌肉，臀部發力夾緊
堅持30秒後換方向重複動作
注意點：
髖關節不要觸碰地面
盡量拉直身體保持在一條直線上
Tips：
每個動作持續一分鐘，可循環3-4次
組間休息15秒鐘
達到更好燃脂效果
完成訓練後
也不要忘了拉伸哦
今天教大家小腿拉伸
幫助肌纖維延展，更好地放鬆肌肉
動作要領：
將雙腳交叉，膝蓋微曲
雙手觸摸膝蓋或腳踝
保持動作直至小腿有拉升感
要想身材練得好，堅持訓練很重要
每天5分鐘，堅持下去
打造更完美的自己
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