轉動腳踝部抗衰老，為何能降血壓

轉動腳踝部抗衰老，為何能降血壓

高血壓、冠心病是當前影響老年人健康的主要疾病之一。有人把這種因運動不足而引起的疾病叫「運動不足病」，而在醫生指導下開展適當的體育活動，是高血壓、冠心病綜合治療方法之一。

堅持進行旋轉腳踩的鍛煉，數十年來血壓一直穩定在85~115毫米汞柱。主要方法如下：

【上下活動腳掌】

坐在椅子或床上，一腳著地，一腳略微伸直，配合呼吸運動腳踝及腳掌（即吐氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時則盡量往上抬），呼吸不要過急，宜緩緩行之，兩腳各做20次。

【旋轉腳踝】

以蹺二郎腿的姿勢，將左腳抬起，置於右大腿上；左手握住左腳踝，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉15次；然後換腳行之。

【伸直腳踝】

跪坐，上身緩緩地向後仰（以便雙手能盡量拉到雙腳踝前端），保持姿勢約1分鐘後復原，做15次。

【強化腳踝】

站在階梯高起的部位，兩腳腳掌的前三分之一著地，其餘三分之二懸空，做踮起腳尖->放下；再踮起->再放下的動作，共做15次。

以上運動每天做2~3次，持之以恆地做下去，腳踝的柔韌性便可增強，下肢的血液循環也會跟著順暢，有穩定血壓的效果。

【簡化版】

1、盤腿坐在椅子上，用手抓住腳尖，慢慢地緩緩地轉動踝部。

2、是坐在椅子上，但不要坐得太深，將雙膝抬起，足尖著地轉動踝部。

早晚各做一次，洗澡後進行效果更好。每次左右腳各做20~40次。有高血壓的人，一般有踝部發硬的癥狀，轉動踝部，可促進血液循環，有助於降低血壓。

對患高血壓病的老人來說，體育運動可以改善大腦皮層中樞的功能，調節皮層與內髒的聯繫，改善各系統器官機能的協調性，使血管擴張，血流加速。統計資料表明，經過醫療體育手段治療，冠心病人有80%以上改善了癥狀，減少了心絞痛發作；高血壓病人有60%以上血壓下降或穩定。

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