小腿肌肉發達怎麼減3步軟化肌肉瘦小腿
肌肉型小腿多數出現在有過專業運動訓練的人身上,但是普通人穿高跟鞋、走路姿勢不對也可能會形成肌肉型小腿。那麼小腿肌肉發達怎麼減才最有效呢?
一、讓肌肉變松
肌肉型的小腿,由於肌肉過於緊繃的話,想要減下來是比較困難的,還有可能付出了努力卻得不到回報。所以如果你是肌肉型小腿的話,先不要急著馬上開展各種各樣的減腿運動、動作之類的,首要任務是將小腿的肌肉變松。
1、坐在地上,將一隻腳抬高成直角,然後兩手輕握成拳頭,輕輕的拍打小腿上的肌肉,每隻腳敲打5分鐘,即可換另一隻腳。兩邊輪著敲打,晚上看電視的時候、敷面膜的時候均可以做。
2、將浴鹽放進浴缸里或者木桶裡,加入可以浸泡到膝蓋的溫水,促進小腿血液的循環,肌肉也會變得比較的鬆弛。浸泡完畢之後,可以針對小腿再進行拍打的動作。
二、拉伸肌肉
1、坐在地上,雙腿併攏伸直,腳尖綳直。
2、慢慢俯下上身,讓身體向雙腿靠攏,雙手向前伸。直到雙手能夠抓到腳尖,如果不可以改為抓住腳踝。保持動作10秒,然後挺起身體,再重複練習。
3、自然站立,抬起一條腿放在和腰部登高的位置。
4、綳直腳尖,慢慢彎下上身,向抬起的腿靠近,保持5秒,然後挺直身體。重複練習10次,再換另一側腿重複練習。
三、加速瘦腿效果
經過了以上的兩個步驟之後,小腿的肌肉已經有一點的消除,線條也變得更加的好看了,但是一定記得要鞏固成效。這個時候就可以購買一些瘦腿膏、瘦腿用品了,搭配使用這些產品可以幫助我們的瘦腿效果更加的明顯,鞏固。
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