千萬不要忽視十幾分鐘的午睡！少了它，一下午倦怠、無力、沒精神！趕緊看看「能量盹」的重要性！

中午打個「能量盹」下午幹活有精神

倦怠、乏力、煩躁，整個下午人都蔫蔫的，提不起神，這是許多人的工作狀態。國內調查機構零點研究諮詢集團今年3月發布最新「中國睡眠指數報告《全國城市午睡時間排行榜》」，對全國20個城市人群的午睡時間進行了調查。其中，武漢位列第十一，平均每天午睡48.1分鐘。

報告稱，全國僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習慣。「即便是睡眠時間最短的成都，也有36.9分鐘，這對於午睡來說，時間已經綽綽有餘。」武漢大學中南醫院神經內科副教授肖勁松透露，中午不管多忙，他都會睡上15分鐘到半個小時。」

午睡前先喝杯咖啡

「每天都睡不醒。」白領李麗每天睡過午覺後，感覺整個人癱軟，渾身沒力還覺得累。

肖勁松指出，人睡的時間越長，越容易昏昏沉沉。他解釋，不少人都覺得，中午時間短，睡覺不解乏。實際上，中午來一個30分鐘以內的淺睡眠就可達到舒緩身體、養護大腦的目的。中醫有睡「子午覺」的說法，「午時小憩」就是睡短午覺。

美國康奈爾大學社會心理學家James Mass提出了「power-nap」的概念。在他看來，這種15分鐘-30分鐘左右的淺睡眠就是一個「能量盹」，不僅可以加強記憶，還能幫你提高下午的工作效率。

肖勁松表示，快速入睡、快速醒來，是大腦功能好的表現。剛開始嘗試「能量盹」時可能不順利，不過這是個技術活，可以練出來。他給出了幾點建議：

飯後不要馬上躺在床上或沙發上，先靜坐、閉目養神10分鐘，然後再右側卧休息。

喝杯咖啡或茶再睡，可以避免睡得太久。「咖啡和茶中含有的咖啡因，一般在喝下去之後30分鐘會起效，可以避免我們睡得太久。」

醒的時候先伸個懶腰，再起身活動。或用冷水洗臉，再喝杯溫開水，不適感很快就會消失。

午間小操讓身體輕鬆

忙碌了一個上午，脖子酸痛、肩膀僵硬、腰酸背痛。市中醫院按摩科主任高揚說，可以利用午休時間，做幾節簡單的小操。

肩背痛：掄掄手臂畫圈圈

很多脖子酸的人，往往後背也會疼痛，對這樣的人，他推薦掄手臂、畫圈圈。「背部的肌肉，平常很難鍛煉到，畫圈圈的動作，正好可以鍛煉這裡，讓僵硬了一上午的肌肉慢慢放鬆下來。」高揚說。

具體方法：起身站立，兩手手指指尖輕輕搭在肩膀上，以肩為軸心，慢慢畫圈，動作幅度從小到大，幅度最大時，兩隻手的手肘幾乎可以在胸前相遇。然後再掄手臂：手臂向上伸直在空中劃圓。兩隻手換著做。

肩膀痛試試：「舉手投降」和「向牆倒」

這兩個動作都很簡單。躺在床上或靠在牆邊，肘部彎曲，雙手上舉，呈「投降」的姿勢，保持5秒—10秒，然後放鬆，重複3次—5次。該動作有助於舒展胸部、雙肩和雙臂，緩解姿勢不良帶來的肌肉緊張。

面對牆一臂遠站立，將手掌放在牆上，胳膊伸直，將身體緩緩向前傾，雙肘彎曲，身體重量都加到手掌上，身體要保持筆直。當鼻尖碰到牆壁，或達到自身傾斜極限時，再慢慢地恢復原來站立的姿勢。

脖子酸脹：來個「三三操」

這裡給大家推薦一套頸部保健「三三操」，只有三個動作：捏、摩、扳。「這個動作，對改善低頭過多而導致的頸椎曲度變直非常有效。」高揚說。

捏三把：捏緊脖子後面的肌肉，一捏一放來三下；

摩三下：手掌緊貼脖子後面肌肉，反覆摩擦三遍，促進頸椎四周血液循環；

扳三下：兩手交叉放在頸後部往前拉，頭向後仰，如此扳三下。

來源：網上車市

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