健美世界冠軍瑞恩·特里講述10個最佳腹肌訓練動作
炎炎夏日，我們有更多的機會可以去展示自己的身材，後台也有越來越多的人問到腹肌的訓練，所以今天就帶來2017年阿諾德職業賽健體冠軍Ryan Terry最愛的十個腹肌訓練動作。
Ryan Terry在13年獲得了IFBB職業卡，是UK第一位IFBB職業健體選手，15年奧賽第四，16年奧賽第二。
雖然他可能在職業賽賽場上並沒有佔據霸主地位，但是Ryan Terry在很多粉絲的眼裡，被認為是身材最完美的人，除了寬闊的背部，飽滿的肩部， 比例適當的腿部，有很大部分是因為他的腹部。
Ryan Terry的腹肌厚度適中排列整齊，全年都保持著良好的清晰度，而細小的腰圍又進一步突出了上肢的倒三角比例。
而他的腹肌訓練中大部分的動作都不會使用很高的負重，尤其是針對腹斜肌，基本都是小重量多次數為主，在訓練中他更加註重的始終保持腹肌的收緊，利用良好的收縮去完成動作。
Ryan Terry最愛的十個腹肌訓練動作
卷腹
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懸垂抬腿（屈腿）
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坐姿腹斜肌旋轉
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平板舉腿卷腹
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懸垂抬腿（直腿）
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負重繩索卷腹
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繩索伐木
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TRX卷腹
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GHD起坐
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懸垂抬腿（直腿加旋轉）
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訓練的具體安排你可以憑著自己的能力跟感受去調整，注意動作的完成質量，你不用一次訓練把這十個動作都訓練一遍，一次訓練選擇3-5個動作，進行15分鐘左右的腹肌訓練就會是很好的選擇。
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