10個問題測試你到底有多敏感

敏感到底是怎麼一回事，怎樣讓自己不那麼敏感，請看敏感的人如何自助。

小測試：敏感也是病，自己也能治

Quiz: Self Care for the Sensitive

譯者：noanoa 原文作者：Elinor Greenberg

老懷疑自己太過敏感？總因別人的行為傷心失望憤怒？你的自尊心總不那麼穩定，不妨來做個小測驗，看看有哪些方法能讓自己強大起來。

1.總有人說你太敏感？

2.經常不滿意別人的行為？

3.別人覺得你對他們期望太高？

4.很難接受別人的負面評價？

5.經常感覺別人怠慢你、讓你沒面子？

6.當眾失態，事後又後悔？

7.不願承認自己有所不知？

8.自信到讓別人氣短，但私底下原來你非常缺乏安全感？

9.你覺得時刻保持完美形象很重要，因為那是你對抗這個世界的盔甲？

10.只有成為人群焦點你才不無聊，因為你對別人真心沒興趣？

以上，答「是」得1分。

0 – 2 你貌似很健康。是來打醬油看別人為啥那麼敏感的吧。

3 – 5 大家都想不到原來你這麼容易受傷。或許你需要方法安撫自己容易不安的心。

6 – 8 敏感成這樣不是你的錯。希望後面的內容對你有所幫助。

9 – 10 太過糾結的孩子，社交簡直是你的死穴。為什麼人群總是讓你如此難受，你能做點什麼？往下看。

自戀型自卑

得分2分以上的同學，可能屬於心理學所說的自戀型自卑：自我價值感不夠穩定，依賴於他人的讚賞或者自我催眠（我很好，我比誰都好）。你的價值感取決於別人怎麼看你，你會擔心一旦暴露脆弱的一面，別人就會不喜歡你甚至笑話你。

我們大部分人偶爾都會有沒自信的時候。但對一部分人來說，自卑是一種生活常態。由於內在缺乏調節、穩定自尊感的機制，只能受制於外部世界的眼光。他們的自尊就像溫度計的水銀，隨時波動：受追捧時，感覺良好有自信，遇冷或遭批時馬上一蹶不振。有人甚至連吃飯約會這樣的事都不能提前安排，因為不能確定自己到時狀態好壞，擔心臨時出什麼岔子，傷及自尊又不能立刻恢復，失了吃飯交往的樂趣。

依賴別人，把別人當成外在的自己

當人們不能自我調節內在的狀態時，往往會依賴他人，把他人當做自我的延伸，在遇事失衡時，希望他人來安慰自己，鼓勵自己，讓自己重拾自信，回復平和與平衡。幾乎所有人都在不同程度上具有這種傾向：沮喪時不是自己給自己打氣，而是給朋友電話；期望別人跟你心心相印，你不說一句話別人就知道你、滿足你，否則就傷心憤怒；最極端的情況，是陷在沮喪里不出來，什麼也不做，等著別人來解救你，或是等著疲勞催你入睡，就像嬰兒尿了、餓了，感覺難受卻不知所措，只管放聲大哭。

特別脆弱的人，習慣於自我中心，期待別人圍著他轉，完美地配合他的情緒，否則就感覺難以接受，認為對方不關心自己，或想要傷害自己。比如有人會很討厭別人在自己說話時插嘴，表面上，是別人讓他分了神，內心裡，其實是他對自己說話有趣與否沒有把握，別人的不專心在他心裡是自己無趣的證明，結果自然是自信大跌，開始生氣，指責別人不好好聽。

自我批判和抑鬱

在自己撐不起、外界也不來撐你的時候，情況尤為複雜。人會開始自我批判，把自己往抑鬱里趕，雞毛蒜皮都會引來自厭自棄。高理性、高智商的人尤其會如此。當一桌人高談闊論，而你所知甚少，相形見絀，開始貶低自己：「為什麼他們懂的我都不懂？我這樣干坐著太傻了！他們肯定覺得我是個白痴呆瓜。」你越來越糾結，甚至於不關心別人的談話了。晚上你在床上睡不著覺，腦海里反覆重播當時的場景。你心情越來越糟，開始記恨自己。最終你確信別人一定覺得你蠢，不喜歡你，在你離開後一定笑話你了。第二天早上，你鬱鬱寡歡地醒過來，起不了床。從此以後，你對那些朋友敬而遠之，而他們完全不知道怎麼回事。

由於擔心暴露無知和不完美，一些人會耍些小心機確保安全：裝得很懂行，否定別人，改聊自己擅長的話題，獨霸發言權等等。

自信的面具

越沒有安全感的人越擅長掩飾。他們會帶上「自信的面具」保護自己，一般人都看不出來。甚至還會有人羨慕嫉妒你，想要像你一樣成功自信。面具讓人感覺安全的同時，也加重了曝露真實瑕疵的隱憂。面具越具欺騙性，得到的讚譽越多，擔憂就越深。

如果你正好有這樣的情況，內心是不是矛盾極了？一方面，得知別人跟自己一樣，感覺釋然，另一方面，被揭穿的感覺是不是讓你很丟臉，因為有時候你的確感覺自己不夠完美、不夠自信。

克服自卑小貼士

1.對自己溫柔一點。假如你的朋友因為某件事非常不開心，你會耐心聆聽、溫柔撫慰，是不是？你會告訴她你喜歡她這個那個優點，不管怎樣你都喜歡她，是不是？好了，現在你自己就是那位朋友。

2.保持分寸，不誇大事實。問一問自己「真的有這麼嚴重嗎？」一場閑聊放到你的整個生命里，會有多大的意義？即使別人真的覺得你無趣，那又怎樣？你的工作照舊、家庭照舊、生活照舊，一切都在軌道上。

3.你不是算命先生。在你陷於悲觀、自責的時候，不要去無謂地想像編織悲慘的未來圖景。如果你能預知未來，不如去買股票好了。

4.覺察自己在「小題大做」，實事求是地想問題。不要誇大事態，動不動就想到最壞的結果。比如你走在路上，迎面走來一個認識的人，可是這個人沒有跟你打招呼。你開始想，她怎麼這樣，一定是故意不理我，是不是聽了什麼閑話，她一定會跟別人議論我，他們也會不理我了。最後你孤立無助，想死的心都有了。但不久你發現那個人是個近視眼，當時根本沒認出你。如果你沒有小題大做，當時的狀況確實也會讓你難受，但遠不會這麼要死要活。

5.你不是他人的宇宙中心，接受這一現實。別人也有自己的興趣、自己的問題，不是事事都跟你有關。

6.人與人相處時，大部分行為都是無心的。受到傷害了，還要你這樣想，的確難為你了，但也許別人真的只是在想自己的問題，無心傷害到你。

7.確認你採取的行為對你有利。衝動、憤怒只會導向壞的結局，把事情搞砸，讓自己後悔。行動前，問問自己想要什麼樣的結果。也許事情真的沒你想的那麼糟，換一種處理方式，對彼此都好。

8.嘗試去理解別人的想法。別人令你不快的行為，很可能有他們的立場和想法，而並不是為了冒犯你。不要小題大做，不要自我中心，理解別人，你會坦然很多，然後作出理性的回應，利己利人。

9.多想想自己的成就。受傷脆弱的人很難客觀看待自己。花點時間，回顧自己一路上的光榮成就（而不是挫折失意），有助於心情好轉。

10.去做你喜歡的事，保持專註。這樣能讓你忘掉自己的壞情緒，並最終擺脫出來。

11.準備樂事清單，以備不時之需。在心境平和的時候，坐下來想想那些能讓你振奮心情的事，在心裡列出清單。聽音樂、泡澡、親近自然、運動鍛煉都可以。情緒低落時，這些事情會幫助你。記得要提前做準備，愁雲慘霧的時候你可能都不記得自己喜歡什麼了。

12.遠離那些會讓你失去安全感的情境。首先要覺察哪些情境會觸發自己的不安全感，然後敬而遠之。如果躲不開，要提前準備充分，以免失控。複習這裡給到的所有建議，盡你所能提高自己的安全感和自尊感。

結語：每個人都有可能偶爾失去安全感。找到你的軟肋，積極行動，好好守護你的自尊。

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