瑜伽戰士 I 式——髖部為什麼擺不正？
瑜伽
07-17
瑜伽戰士1式看起來是個簡單的站立體式，其實不然，初學者經常做錯。
正確的戰士1式：
戰士1式常犯的2個錯誤
↓↓↓
錯誤的戰士1式-1
膝蓋超過腳踝
骨盆前傾
身體向前傾
後腿沒用力
髖部不正
錯誤的戰士1式-2
骨盆後傾太多
身體向後傾
如何在戰士1式中把骨盆擺正？
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後面的腳掌足弓要上提
向右前方用力，啟動小腿肌肉
後面推大腿內側肌肉啟動，收縮，右髖向後轉動
俯視圖
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前視圖
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啟動直腿那側的腰大肌，擺正骨盆
拉伸直腿那側的髖部前側
如何輔助練習戰士1式擺正骨盆？
↓↓↓
後面腳掌踩在支撐物上，更好地後面腿的力量
前面腳踩在磚上，膝蓋頂住磚塊，同時右髖向後
用瑜伽椅幫忙，後面腳跟抬起來，幫助擺正髖部
雙手推椅子腳向前，幫助打開胸腔
你的戰士1式髖部擺正了嗎？
戰 士 1 式 的 細 節
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TAG:瑜伽路上 |
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