孕婦瑜伽這4個動作好處多

准媽媽在懷孕的時候是非常脆弱的，所以要給予准媽媽特別的呵護。准媽媽在懷孕的時候不妨嘗試下瑜伽，准媽媽練習瑜伽有非常多的好處。那麼，准媽媽應該如何練習瑜伽呢？接下來就一起來了解下吧。

什麼是孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是指准媽媽在懷孕的時候為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。懷孕時做的瑜伽跟別的瑜伽不太一樣，孕期瑜伽主要是為了舒緩身心，有利於准媽媽的產後恢復。

准媽媽在做瑜伽的時候一定要根據自己的實際情況，把握好度，尤其是要保護好寶寶。

1、嬰兒式

作用：練習嬰兒式能夠讓准媽媽鍛煉腰部還有臀部，能夠有效緩解懷孕期間的腰酸背痛癥狀，還能夠促進排泄。

練習方法：由跪姿開始，兩膝打開，兩側大腳趾碰觸。慢慢地往後仰，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕觸碰地板。然後不動，按照自身的情況來確定時間。

注意：懷孕後期身體不要太前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

2、弓步移動式

作用：弓步移動式的練習能夠有效地提高准媽媽的身體素質，促進循環，改善便秘，同時還能夠幫助准媽媽拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

練習方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體慢慢往前面移動，直到左膝與腳踝垂直。

在練習這個姿勢的時候，准媽媽要把自己的呼吸節奏放慢一些，放慢呼吸對胎兒很有好處。

吐氣，將我們的身體慢慢地向後移動，把左腿往前伸，然後胸部往下壓。這一動作重複14次左右。

注意：身體前移時，膝蓋不要超過腳踝，不然你會感覺到腳踝處很疼;身體後移時，採用一個自己舒服的姿勢，移動動作要緩慢。

3、直掛雲帆式

體式介紹：在做這個動作的時候，要求准媽媽的身體要有一定的柔韌度。准媽媽首先要保持雙腿保持綳直狀態，這個動作的好處在於能夠有效預防腦溢血等病症的發生。身體直立時吸氣，俯身時呼氣。

按基本站姿站立，兩腳併攏，兩手自然垂放在身體兩側，腰背挺直，抬頭，朝前面看。

深吸一口氣，挺直自己的腰板，准媽媽把自己的身體重心放在兩隻腳上。注意腳心向前。

呼氣，上半身俯身向下，雙手抱住腳後跟；保持正常的呼吸3一5次，接著在慢慢站起來，按照自己的身體情況重複若干次。

教練提醒：在做這個練習時，不要彎曲雙膝。如果准媽媽平時腰背有點酸疼的話，在做這個動作的時候要放鬆身體，緩慢練習。剛剛開始練習的時候可能沒有辦法完全俯下身去，可以慢慢來，時間長了就會變得簡單。

4、手杖式

作用：練習手杖式能夠有效地緩解准媽媽的疲勞，經常鍛煉，能夠讓准媽媽有一個好的心情，擁有好的心態來面對生產。

體式介紹：坐下，兩腿向前伸直。就採用普通的坐姿，雙手掌心相對，前伸。吸氣，軀幹稍向後靠。從地面抬起雙腿，膝部繃緊，身體盡量能夠站直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腳部的高度要超過頭部。保持這個姿勢30秒，正常地呼吸。

注意：腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

這幾個常見的孕期瑜伽姿勢對準媽媽是非常好的，但是切記准媽媽在做瑜伽的時候一定要適度，要以寶寶的安全為先。

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