上班壓力大6小妙招 趕走職場壞情緒

職場壓力是當今社會中青壯年人口自殺的主要原因之一，現代生活在都市中的人都有著非常大的工作與生活，而壓力來源便是主要來自無何止的工作，連回家都有壓力，心理這種壓力不僅會影響到身體健康同時不容地有造成耳鳴、腸躁症以及其它併發症，那麼如何將這種壓力舒緩出來呢？

1.調整身體姿勢解除壓力

美國心理學家羅伯特．伊比斯坦（Robert Epstein）接受《今日心理學》雜誌（Psychology Today）訪問時表示，「某些特定姿勢確實會對人的情緒變化有影響。」例如，深呼吸可以舒緩緊張情緒、放鬆肩頸肌肉，減輕身心的焦慮。記得之前看過一部TED的影片：姿勢決定你是誰，適當的姿勢可以影響你的心理，也可以達到壓力的放鬆。姊妹們失落時反而不要縮起來，強迫自己伸展開來，你也可以好好放鬆的喔。

2.保持微笑

微笑時，大腦會發出抗壓荷爾蒙以及分泌腦內啡（endorphins），讓人感覺輕鬆愉快。即使是情緒非常低落的時候，也可以嘗試這個方法。做出笑臉，保持兩分鐘。科學研究已經證明了，只要是真地笑起來了，嘗試笑的人也會感到快樂，情緒會高漲，感覺會變得好起來。即使你原來並不想笑，也並不感覺到快樂。

3.保留彈性做好最壞打算

壓力有時是因為與期待有所落差。所有事情很難照自己的方式走，養成做好準備的習慣，想好對策，事情發生時就不會壓力太大。

4.聽聽音樂哼哼歌

唱歌？ 聽起來很老梗？英國倫敦諾道夫-羅賓斯音樂治療中心的臨床醫學家表示， 唱歌因為可以調整呼吸，使身體跟著節奏放鬆，是最簡單放鬆心情的方法，哪怕只是靜靜地聽歌，都可以放鬆身心。

5.適當放鬆出去走走

就算工作忙碌，也空出一點點時間跟朋友出去，就算是吃個飯聊聊天也好，如果有空閑時間可以到戶外更好，享受一下自然的空氣、跟舒服的天氣。運動產生出的腦內啡一樣可以造成讓心情愉悅，上班族什麽時候可以運動呢？ 或是嘗試看看高強度運動喔

6.打破些東西

就跟蠟筆小新的妮妮她媽一樣，痛毆小白兔娃娃可以讓你放鬆心情喔，現在有很多紓壓小物，像是日本最有名的無限系列，就是菇等等，都可以讓你暫時忘記工作的壓力，給自己一些緩衝時間喔。

7、笑起來，製造快樂

即使是情緒非常低落的時候，也可以嘗試這個方法。做出笑臉，保持兩分鐘。科學研究已經證明了，只要是真地笑起來了，嘗試笑的人也會感到快樂，情緒會高漲，感覺會變得好起來。即使你原來並不想笑，也並不感覺到快樂。

8、解決問題，不要抱怨

不斷地抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個解決問題的辦法的話，談論你的問題是好的，但是讓自己成為一個事件的戲劇女主角只會使你持續抱有消極態度，並且一次又一次得提起它，不堪其擾。而且，據說，一聲抱怨一聲嘆息，會讓你的心情瞬間低落。

9、適當放鬆，玩得開心點

少工作一些、少擔心一些、到戶外活動並將你的自由時間專時專用，玩得開心點。這樣會使你不那麼抑鬱、與他人聯繫更多和提高你的整體健康水平。

10、停止判斷別人

研究顯示不斷的評判別人和他們的行為舉止是一種超級自我批評的證明。為了活得更輕鬆自在，不要評判自己是好還是壞，讓自己休息一下，並且承認你是人類。人無完人嘛!

11、不要追求完美

現實生活中是不可能有完美的，因此嘗試達到不可能的高標準就是在浪費時間。取而代之，定製比較實際的目標和順其自然-這都會使你生活的更加快樂。

12、接受你不能改變的

比如，你的身高、你的膚色、你沒有贏得博彩的事實和你沒有成為奧斯卡獲獎女演員等。這會使你情緒好一些，並且使你對將來抱有積極的態度。

13、學會說不

這是指當你無法解決的時候就不要再繼續逞強了。如果對任何事情都說"是"，那麼你就會由於每個人都依賴你而不堪重負、身心俱疲和成為犧牲品了。

14、讓過去就過去吧

包括錯誤、欺騙的男友、你干過的傻事-吸取教訓並且勇往直前，而不是一直提醒自己這些事情，並讓它們把你拖垮。

15、做一些你喜歡的事情

享樂科的一些研究發現做一些你喜歡的事情，或者是購物，或者是虛度光陰，都有助於提高你的免疫系統的工作效率、釋放精神緊張情緒和提高大腦中複合胺的水平。

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