意志力不夠，習慣來湊

一個性冷淡風的職場公眾號，不講雞湯，沒有熱血，只有乾貨。每周工作日發2-3篇原創文章。作者清華小碩，500強外企職業經理人，領英專欄作者。

之前大喵和我一起學探戈，後來犯懶中斷了半年，期間我一直堅持學，並時不時地威逼利誘他繼續學。

他重新拾起來之後剛開始還是可去可不去的敷衍態度，到現在周日晚上很自覺地空出時間，甚至有一次還轉讓了之前買的演唱會的票，就是為了要去上課。

這讓我很欣慰，因為——我終於有舞伴可以私下裡練習了。

說起這個，其實是想聊聊意志力。

我們常說長期堅持一件事情需要強大的意志力，所以我們很佩服那些擁有強大意志力的人。比如Scalers，曾堅持寫作了1000多天，每天推送一天都沒有落下。

但如果像我這樣，早起困難戶，天生意志力薄弱，難道就沒有什麼辦法了嗎？

某次培訓中我學到了關於意志力和習慣的聯繫和區別，用一句話來概括就是：意志力不夠，習慣來湊。

我們總以為只要有足夠的意志力，就能夠堅持做一件事。這其實誇大了意志力的作用。

一個令人沮喪的事實是：成人的意志力其實是很難增長的。它並不像肌肉，堅持鍛煉一段時間就能立竿見影。

而且意志力是會耗盡的，如果做任何事情你都需要調用意志力去做的話，會很疲倦。

比如每天早晨都要花二十分鐘賴床不想早起，下班再花二十分鐘糾結要不要去健身房，腦袋裡兩個小人打了半天架，即使最後勤奮小人終於戰勝了懶惰小人，這都在耗費你的意志力。

我們生活中很多時候都是靠「自動駕駛」模式的，意志力用來處理那些「自動駕駛」之外的部分，試想如果生活中每件事情都需要動用意志力，那隻會把自己搞得疲憊不堪。

這就解釋了為什麼我們發現，有時候打雞血雖然一時振奮，但不夠持久。因為打雞血調動的是我們一時的意志力，但意志力又是有限的。

所以，要讓意志力能夠用在刀刃上，我們應該避免任何事情都調用意志力，而把更多的事情轉為「自動駕駛」模式，這就要提到習慣。

雖然建立一個好習慣的過程不容易，需要耗費意志力，但好處在於，一旦形成之後，就進入了「自動駕駛」模式，不再耗費我們的意志力。

所以如果我們希望長期堅持做一件事情，比起一時打雞血，更好的方法是靠習慣，通過習慣的方式嵌入到生活之中。

建立習慣最快的方式是：在固定的時間，用固定的方式做事。到了固定的一個時間點，不要去想去糾結，直接去做。

培訓時老師舉了個朋友的例子：

這個朋友希望自己能夠一周去兩次健身房，但總是一忙就想不起來去，沒有形成健身的習慣。

後來聽了老師的建議，定好每周固定周二周四中午12點的鬧鐘，把健身的包提前準備好放在工位下方。到了時間鬧鐘一響，提起包走人，什麼也不想。靠這種方式接下來的兩個月里竟然真的就做到了之前健身的計劃。

這裡面就包含了習慣形成的要素：cue （線索）, routine（慣式）,還少了一個reward （獎勵）。

線索觸發慣式，這裡線索就是鬧鐘和健身的包，鬧鐘想起看到包，就想到了健身。拎包就走不作思考直接去健身，就是一種自動駕駛模式。如果之後還有獎勵，比如物質上獎勵或者瘦身成功，會更容易鞏固這個習慣。

所以如果你希望建立起一個習慣，就可以從這幾個點入手，設置好這個習慣的cue-routine-reward路徑。

最後提醒兩點。

1. 習慣建立了之後，腦神經會形成新的聯結，但是原來的聯結會永遠存在，所以為了不讓已經形成的新習慣倒退，就要不斷強化新的習慣，這樣新習慣之間的聯結才會比之前舊的聯結越來越強，不容易倒退。

所以按照這個思路，想要戒掉一個壞習慣，最好的方法是用好習慣替代壞習慣，讓這個好習慣的腦神經聯結變得比之前的神經聯結強。

2. 因為建立習慣的過程需要耗費意志力，所以不要貪圖一次建立多個習慣，最好是一段時間內只建立起一個習慣，等到習慣確定形成之後再追加。

這也是為什麼我在去跳探戈這個習慣建立起來之後才去探索別的興趣，因為當時同一時期開展的興趣愛好最後都沒有保留下來......

（完）

參考書目：《習慣的力量》

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