健身私教告訴你四個竅門，學會它們可有效改善硬拉缺陷
硬拉是非常棒的訓練項目，同時對各個環節的動作要求也是極高的，稍有差池，訓練成果就會南轅北轍，今天帶給大家四種關於硬拉的訓練技巧，希望可以對大家日常的硬拉訓練有所幫助。
一、臀部靠牆
很多人在硬拉的時候感覺到不屁股向後，我們可以利用牆壁來作為輔助工具進行訓練，在下蹲的時候讓臀部觸碰到牆面，不過需要注意的是，只是要讓臀部觸到牆面而不是讓臀部完全緊貼到牆面。
二、使用木棒糾正脊椎的錯誤排列
硬拉訓練中，保持背部挺直是很重要的，我們可以找到一個木棒固定在後背，與頭部、胸椎、骶骨三點同時保持接觸，如果木棒不能夠完整的同背部保持全面接觸，則說明頸部和背部沒有處於正確的中立位。
三、使用木棒糾正髖部姿勢
這個方法可以看做是步驟一和步驟二的相結合，如果臀部可以順利的退向後方並且同時保持頸部和背部處於合理的中立位，那麼木棒就會穩穩的被夾在軀幹與兩腿中間，反之，若是背部出現彎曲以及臀部無法後移，那麼木棒就會脫落。
四、彈力帶輔助
將彈力帶的一端系在杠鈴上，而另外一端則是系在支架上，在進行動作的過程當中，會產生一股阻力將你的杠鈴拉扯向前，而這個時候你就需要去對抗這股阻力，這時你的背闊肌將會被完全激活，同時肩關節必須通過後伸來保持杠鈴始終處於小腿附近的區域。
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