健身时候骨头咔咔响，是身体向我们发出“警告”了吗？

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最近碰到不少朋友来问斯斯，锻炼的时候骨头咔咔的响，会不会对身体不好？！

对此我只想说：有警惕性是件好事，但分辨这些关节声响的好坏，有助于我们拥有一个科学安全的锻炼过程和良好的心态环境。

分辨身体发出的响声

首先我们需要分辨锻炼当中发出的声响到底是生理性响声还是病理性响声？

1.生理性响声只在关节运动时出现

2.生理性响声发生时，没有特别疼痛的不适感

所以满足以上两个条件，那就是生理性响声，一般不会影响锻炼和正常生活。如果对自己的响声无法判断，或者不满足以上两个条件，建议还是去医院做个检查，根据医生的建议再做定夺。

生理性响声的原理

那么关节的生理性声响是怎么来的呢？一般有三种情况都会发出生理性响声。

压手指型响声

由于我们在运动的时候，密闭的关节被活动拉开，里面的气体爆裂，所以会发出清脆、单一的声响。

筋骨接触响声

所谓的习武之人，动动筋骨发出来的声响就是类似这样的啦！我们在运动过程中肌腱和筋膜等组织滑过骨头凸起的地方，就会发出类似吉他拨弦的声音。

关节互相摩擦响声

关节和关节互相摩擦，这是粗糙的骨质发出来的响声，是因为平时不锻炼的小伙伴膝关节有一种起润滑作用的“滑囊液”分泌不足，就好像汽车没上够润滑油，吱吱呀呀的再正常不过了，如果有这种膝关节的响声，建议短时间停止跑步，改为快速步行和游泳之类对膝关节损伤较小的运动，一段阵子运动下来，身体发现自己的“滑囊液”不太够，就会增加分泌这种关节润滑剂，到时候再跑再跳都没有问题。

其实我们身体总是会有一些小小的状况，让人感觉怪怪的有点担心，实际上这些状况却没有什么危害，搞清楚这些，困惑就没那么多了，也可以继续放心的健身啦！~

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