世界上最動聽的三個字不是「我愛你」，而是「你瘦了」！

萬眾期待的減肥話題，終於盼來了。這可是用戶後台投票呼聲超高的選題呦！世界上最動聽的三個字，不是「我愛你」，而是「你瘦了」。

寶媽們本想著，卸完貨要瘦成一道閃電，亮瞎你們的眼，不想竟胖成了大白，擋住了你們的視線。瘦出S型好身材，你可能還需要點乾貨！今天小儷勾搭來了儷姿專家顧問團的張美玲老師來給寶媽們講講產後瘦身的那些事！

張美玲

進修過產後恢復系統管理、產後營養指導、產後面部皮膚恢復、產後體貌恢復相關課程。2011年加入儷姿，以服務面部、體貌恢復為主，為8000名以上媽媽進行過專業的恢復，有豐富的臨床實戰及效果管理經驗。

想瘦身，這些問題必須搞清楚

了解產後肥胖的真正元兇

其實造成產後媽媽全身肥胖或者局部肥胖的重要原因是，媽媽在生產後體內的瘀氣、瘀血、瘀脂，因為氣血虛、代謝慢而無法正常分解排出導致了肥胖臃腫。而這些體內的「三瘀」對媽媽體質體形的恢復危害很大。

所有新媽媽越早知道越好的產後問題

瘀氣——新陳代謝降低，無法正常「吐故納新」，廢物、脂肪、毒素無法排出，使產後媽媽體質下降、抵抗力降低、加快衰老、脂肪在腸道、臟器瘀積更加肥胖。

瘀血——胃腸和胰臟功能紊亂，食慾亢進能量攝入多，尤其是哺乳期的媽媽更是如此，過多的熱量無法消耗，轉化成脂肪囤積，不但形成肥胖，還使皮膚灰暗無光、長色斑。

瘀脂——產後內分泌失調，脂肪分解酶分泌過少，分解脂肪能力下降，激素分泌失調，脂肪合成加快，囤積在體內，另經絡不通導致局部肥胖。

產後6個月是瘦身的黃金期

產後6個月，傷口癒合所消耗的能量與內分泌的作用，身體處在高代謝的狀態，而生活習慣也未定型，因此瘦身的效果會較好。如果產後6個月內能夠恢復到孕前體重，則8-10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8-10年後，平均體重會增加8.3千克。

想瘦身，來點乾貨

其實，最強的瘦身攻略就是有毅力、能堅持。至於瘦身方法，只要你決心行動，任何健康的方法都會有成效。當然啦，選對更正確的方法，也能加快瘦身進度。比如以下這些：

1建立良好飲食習慣

除了選擇科學的瘦身方法，新媽媽們也要注意調整飲食的習慣，不能再像孕期一人吃兩人補，無節制的大快朵頤。要減少脂肪的攝入，可以多吃些未加工食品（天然食品）。就像吃沙拉的時候，可以用橄欖油替代食用油，用醋替代沙拉醬。媽媽們每天應該喝8杯水，這樣有助於身體排毒。如果當天沒有攝入足夠的水分，可以多吃些蔬菜水果，它們當中的維生素和礦物質可以彌補水分的不足。建議儷蜜們最好自己做飯，親自下廚時，倒油和放調味料的手，少抖一抖「酌情」放入，另外，多選擇更加天然的食品來烹飪。

2不久坐，隨時都動一動

一般來說，新媽們絕對是久坐的「釘子戶」。要維持不反彈，無論理由是養身子還是看電視劇，都不妥協。久坐是最不能消耗熱量的一種靜止狀態了，而且長期坐著，如果姿勢不正確，是會影響到體型，人也應該會懶惰下來。

其實媽媽們只要閑下來就可以「小兒多動症」上身一下哈，每天抽時間運動30-40分鐘，也能達到控制體重的目的。上下樓梯，打掃衛生和孩子玩耍，甚至跳廣場舞都可以，只要挑你覺得有興趣有激情的運動來達到目的就好了。

3一定要吃早飯

在儷姿瘦身成功的辣媽講到，她遵守的原則就是吃飯的間隙一定要隔六個小時。零食要在規定的時間吃。早上即使沒有胃口，也要喝點鍋巴湯，這樣午飯的時候，就不會吃的狼吞虎咽。以防忘記，可以定上鬧鐘，這樣就可以在早上7點、中午1點、下午7點，按時吃早午晚飯。

早上攝取少量脂肪，可以促進當天的脂肪代謝，早上喝點牛奶或吃點橄欖油調味沙拉、荷包蛋比較好。

4母乳餵養

產後減肥的第一步是母乳餵奶。母乳餵奶本身會消耗很多能量，同時母乳會在媽媽身體中形成蛋白質和脂肪，而母乳餵奶會消耗媽媽身體中多餘的蛋白質和脂肪，自然而然達到減肥效果。

5下午7：00前吃晚飯

對減肥來說，控制食量是很重要的。20多歲的年輕人減肥時，經常不吃晚飯。但是生完孩子後，體力大不如從前。因此，產後減肥時，晚飯要在7點之前吃。

6常喝水

減肥的基本是「常喝水」。每天喝2升水。一開始會不習慣，2~3周之後，感覺身體變得很輕快。感覺皮膚也變得很好，小便的顏色也變淺了，並且還能促進新陳代謝。早上一睜眼，就來一杯熱水，然後把水裝到容量為1.8升的瓶子里，一天之內把它全部喝完。出門的時候，帶一瓶500毫升的水，一有空就拿出來喝。

7早點睡覺

早點睡覺對於減肥的媽媽來說，也是很有成效的哦。確保充足的睡眠時間，不僅可以消除疲勞，還能促進新陳代謝呢。

8儷姿綠色瘦身

腫么樣！？產後媽媽們Get到這些減肥攻略了嗎？當個辣媽不再是夢想，媽媽們還不趕快行動起來。這個夏天，讓我們拒絕做「肉媽咪」！

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