囚徒健身第一藝，俯卧撐訓練的第三式：膝蓋俯卧撐
今天給大家帶來的是囚徒健身第一藝里的第三式。
當你練習第一、二式能達到50次/組，並且能做到三組的時候，就可以進行下一段的練習了。當然你得堅持下來才行，每天抽出來十分鐘進行熱身，然後再花20-30分鐘來進行鍛煉，堅持下來，你就會越來越有力量，並且健身了。
囚徒健身第一藝第三式：膝蓋俯卧撐
顧名思義，就是膝蓋著地，然後進行俯卧撐練習，這也是整個囚徒健身，首次頭朝下的訓練。
注意事項：
動作的規範：1.手掌在胸部正下方，膝蓋在瑜伽墊上：2.抬起小腿，跟地面保持一個角度，兩腳踝相扣：3.收緊小腹，身體保持直線。
呼吸的控制：做落式的時候吸氣，當胸部離地面一拳距離的時候停下：然後手臂向下推，身體順勢起，呼氣。
進階目標：
初級目標：1組，10次
中極目標：2組，各15次
升級目標：3組，各30次
還是那句老話，堅持方能出效果，最重要是執行力！執行力！執行力！
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