平板支撐減肚子嗎 怎麼才能減肚子

搞笑長輝

練習平板支撐是沒有錯的，但是想要利用平板支撐減肚子，那就有問題啦！其實平板支撐的作用當中，減肚子的效果不明顯，當然塑形是可以的！那麼平板支撐有什麼作用呢？想要減肚子的你又該選什麼方法呢？一起看下！

平板支撐減肚子嗎

事實上，平板支撐減肚子的效果可能並不如意！平板支撐是不會讓你的贅肉消失的。你要知道：真正燃燒脂肪的是有氧運動！而平板支撐不屬於有氧運動！

有氧脂肪代謝：當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為平板支撐屬於肌肉訓練，可以看出來它並不算是有氧運動的範疇（心率達不到。時間達不到。還有全身關節的運動），一般人做平板支撐，最多也就10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。

平板它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易鬆弛下垂。如果你真想減肚子，你需要有氧運動和腹部訓練一起進行，腹部訓練不止平板支撐一種！

平板支撐有什麼作用

平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯卧，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節支撐到地面，上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。

這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。

怎麼減肚子

1、跑步3分鐘+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。

3、跑步3分鐘+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘。

4、跑步3分鐘+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘。

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