大囚微課：減脂三鬥士！高效訓練擺脫多餘脂肪

減脂是當今大眾健身里最最關注的話題了，而與之出現的課程、訓練體系數不勝數。其實減脂沒有那麼難，只需要從兩個方面下手就可以，那就是掌控「吃」與「練」（點擊即可了解）。

那麼在上一節微課之中，我從吃與練兩方面提出了多項建議與原則。那麼，今天的微課專註於「練」 的方面，訓練內容可以加入到任何訓練之中也可以單獨訓練，對於減脂效果巨大，前提是能夠堅持下來，並且與「吃」配合。

自重減脂效率更高？

自重健身最大的優點就是訓練動作屬於全身性練習，比如即使是最平常的俯卧撐也訓練了身體的每個肌群（包括腳趾間的肌肉）。所以這個優點就會使得訓練效率更加提高，同樣的訓練後身體調用了更多的肌群消耗了更多的熱量！

那麼，今天的微課將著重講解三個動作：登山、開合跳、波比。

為何選取它們？

減脂訓練以消耗最大能量為目標，決定了它與耐力訓練更為相似，而訓練量大就表明次數與組數要大，動作強度就需要調低（數十上百次的單組訓練次數）。所以從萬千動作中脫穎而出的動作就是它們了！

簡單or困難？

大家了解的大多是這三個動作的標準式，而自重健身的靈活多變決定了這三個動作擁有眾多變式。同樣符合循序漸進的重要核心原則，三鬥士也會有難度的調整，以適應不同能力的朋友。

並且三鬥士如何單獨訓練以及加入到常規訓練之中，都會在本節微課中為大家講解，歡迎收聽：

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