最好的運動也最簡單，可惜很多人都沒做對

每天嚷嚷著運動，但你知道最好的運動是什麼嗎？

這運動不是跑步也不是游泳，而是——步行。世界衛生組織認為，走路是「世界上最好的運動」。此外，許多國家的心臟協會以及專家們也建議，大家日常要堅持步行。

別小看這件邁開雙腿就能做到的事，它的好處可多著呢。研究發現，中等強度的步行，其健身效果同跑步一樣，均能降低高血壓、高血脂、高血糖、骨質疏鬆等疾病的患病率。

但是，要做到對健康有利無害，步行要講究的技巧也不少。你不妨跟著小九來看看步行的那些事兒，讓走路為你打開健康的大門吧！

正確的步行方式

步行不是隨便走兩下就得了，你走的步數、姿態、時間、地點以及前期準備都會影響到它的健康度。稍有不慎，可能好運動都弊大於利了。

1、步數

每天至少要走6000步，最合理是7000~8000步，路程在4~7公里之間。

當然，這是對於身心均較為健康的青壯年來講，老年人可適當減少一些步數。具體還得根據個人的身體素質而定，如果你存在局部健康問題，需要根據身體情況做出步行調整。

2、姿態

步行時，身體太過放鬆，健身效果會減半再減半。正確的走路姿態，應該是抬頭、挺胸、收腹、目平視，軀幹自然伸直。行走時，步伐適中，上下肢配合協調。只為強健身體，走平路就好，注意力要放在收縮小腹上。上坡或爬樓梯，比較適合想瘦身的人群。

3、時間

對於青少年和兒童來說，每天行走1小時，算中等強度。而對於普通的成人來說，每天至少需要走30分鐘，每周至少走5天，這個時間量才比較符合「健身」的標準。

每天的走路時間，你可以一次性走完，也可以分兩次。晚飯後1小時再走路比較適宜。

4、地點

不建議走公路和柏油路，鬆軟的土路和有彈性地面的操場比較適合，比如體育公園和自家小區。這兩種「路」對膝蓋和腳踝造成的衝擊比較小，而且這兩個場合的空氣質量往往也比較好。運動時，可以避免一些呼吸系統相關的疾病問題。

5、前期準備

前期準備包括兩方面，物質的和身體的。

物質的包括軟底慢跑鞋，寬鬆衣物，白開水或淡鹽水。走路的鞋子越輕越好，能保護腳踝，並減輕對腳底形成的壓力。

身體方面的準備就是要做好熱身運動。熱身運動包括：

身體激發訓練，原地跳動；關節活動訓練，關節旋轉、伸屈；肌肉拉伸訓練，抬腿、伸腰等。做好熱身運動，能讓全身肌肉、關節、韌帶積極「備戰」，減少組織損害。

走路的好處如此多，今天你走對了嗎？

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