跟肥肉分手的智慧——全球減肥秘訣

你覺得世界上肥胖率最高的國家是什麼？

美國嗎？

當然不是

這項「榮譽」屬於庫克群島

看起來好像和我們沒什麼關係

但是

100個的胖人中間很可能就是15個中國人。

也有可能是正在吃漢堡的你……

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所以，中國已經成為僅次於美國的肥胖大國了嗎？答案是否定的。首先，一個國家居民肥胖程度，要跟肥胖率掛上鉤，美國能獨佔鰲頭的原因之一就是因為高達26.5%的肥胖率，在同一個WHO（世界衛生組織）的標準下，研究顯示，中國肥胖病率不到5%

這並不代表我國的肥胖人數就很少了，現實狀況是，身邊的「胖子」越來越多。根據美國《健康事務》雜誌估計，2008年因肥胖所造成的經濟成本已經佔到中國國民生產總值的4%-8%。因此肥胖真的不只是個人問題，更是社會問題。

任憑肥肉野蠻生長絕不是MH一貫的態度，所以小編找到了幾個國外的減肥寶典，看看從中有什麼值得我們借鑒。正所謂同一個世界同一個夢想，健康不也是全世界的共同追求嗎？

1

澳大利亞

世界肥胖排名：17

他們做些什麼：軟沙跑

減肥原理：澳洲人利用得天獨厚的條件，在柔軟的沙子上跑步而不是人行道。雖然這些沙子看起來十分柔軟，但不要被表象所欺騙：軟沙會讓你的運動量加大。你可以通過這種方式，在相同運動時間內消耗更多熱量。

我們能學什麼：你可以先從軟沙散步開始，當你要開始跑步的時候，你必須明確自己是短距離快跑還是長距離慢跑。沒有沙灘？用鬆軟的草地代替即可。

2

英 國

世界肥胖排名：21

他們做些什麼：每周2日「快」餐

減肥原理：一周2天「快」餐，5天保持正常的飲食速度。這種習慣在英國正逐漸受到人們的歡迎。通過縮短飲食時間，人們能夠更輕鬆地減少攝入的熱量。

我們能學什麼：「快」餐日攝入600到800熱量，其中大部分應當來源於蛋白質，剩下的應該來自蔬菜以保證足夠的纖維攝入。在其他正常日子裡，儘可能吃得更加健康，千萬不要回到充滿熱量的日子中去。

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3

西 班 牙

世界肥胖排名：37

他們做些什麼：體操

減肥原理：戶外鍛煉在西班牙廣受歡迎，體操甚至被寫在日程表最上方。他們無論是在公園還是沙灘都會做引體向上和俯卧撐。這樣的練習在開始新的減肥方案的前三周可以幫助提升效果。

我們能學什麼：小編建議你嘗試深蹲、俯卧撐、引體向上和平板支撐四種基本動作，在保證動作標準的情況下儘可能重複練習。三周之後可以加一件增重背心來挑戰自我。

4

冰 島

世界肥胖排名：50

他們做些什麼：冰島酸奶

減肥原理：冰島酸奶是冰島獨有的厚實酸奶，作為冰島的日常食物，它富含蛋白質但糖分含量很少，還含有大量的鈣，當和蛋白質混合在一起的時候，鈣能夠更好幫助保護肌肉。

我們能學什麼：運動營養學家建議每天吃些含冰島酸奶的點心，如果你的體重超過90公斤，那麼可以吃兩個。

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5

荷 蘭

世界肥胖排名：76

他們做些什麼：騎行至上

減肥原理：荷蘭人每年平均騎行621英里。有25%的荷蘭人每天騎車上下班。汽車避免了與地面直接接觸，因而不會導致跑步可能帶來的跟腱拉傷和關節疼痛。

我們能學什麼：一開始保持單速自行車騎行20分鐘（最好選擇把手較高的車）。他們可以防止關節彎曲，避免產生背部疼痛。每次增加運動時間5分鐘。

6

巴 西

世界肥胖排名：84

他們做些什麼：大量的豆類食品

減肥原理：在巴西午飯絕不是快餐或薯條，而是豆類和米飯。《營養周刊》統計顯示巴西人10%的熱量來源於豆類，美國人僅有1%。研究表示，每天攝入豆類的人比其他人減肥效率更高。因為豆類富含纖維和蛋白質，同時她耐嚼口感讓人吃的少卻能獲得更多滿足感。

我們能學什麼：嘗試做一碗由扁豆、黃瓜片、番茄和西芹組成的簡易色拉，或是一碗熱扁豆湯。在晚餐時，用豆類麵糰代替常規的麵糰。

7

新 加 坡

世界肥胖排名：133

他們做些什麼：常吃豆腐

減肥原理：新加坡人非常喜歡釀豆腐——在豆腐中加入肉末和魚醬。豆腐富含蛋白質同時卡路里含量很低，他是最好的植物性蛋白質之一。

我們能學什麼：將豆腐作為配菜，而不是主菜。區100到150克豆腐魚少量生抽、辣椒醬和幾滴麻油混合，然後將它加入到你最愛的冷盤中去。

看到各國的減肥方法

你有沒有從中學到什麼呢？

那就用到你的減脂計劃中吧

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