50歲後更要保護膝蓋
隨著年齡的增大,膝關節中的軟骨半月板會發生撕裂。有時不得不藉助手術治療。專家發現,大多數年過50的人群中,半月板軟骨已經發生某種程度的撕裂,但是尚未出現嚴重後果。因此保護膝關節防止關節傷已刻不容緩。
膝關節是人體重要部位,膝關節強壯,是各項身體活動能力的前提。這對老人尤其重要。《美國退休人員協會雜誌》最新載文,刊出美國專家馬迪娜·納弗拉提洛瓦博士總結出的「老人保護膝關節的重要性以及防止關節傷的具體建議」。
多項研究顯示。膝關節起到鉸鏈和減震器的作用,使人們完成走、跑、滑、爬、彎、抬、踢等各種動作,保持各種身體姿勢。因此,膝關節問題與騎自行車、跳舞、徒步旅行及爬樓梯等活動都有密切關聯。隨著年齡的增大,膝關節中的軟骨半月板會發生撕裂。有時不得不藉助手術治療。專家發現,大多數年過50的人群中,半月板軟骨已經發生某種程度的撕裂,但是尚未出現嚴重後果。這些老人雖然身體還能活動自如,但是保護膝關節防止關節傷已刻不容緩。
納弗拉提洛瓦博士建議,老人防止關節損傷,最關鍵的是注意關節不宜超負荷活動。具體做法包括:
1.每周鍛煉大腿前側肌肉群。四頭肌是大腿前側的肌肉群,有助於增強膝關節周圍肌肉等組織的力量。大多數老人可以做壓腿運動。
2.運動不過量。運動過量或強度過大都容易增加膝關節受傷幾率。
3.用手握腳,拉伸腿部。站直身體,手扶牆壁或其他固定物以保持平衡,然後右腿後移,彎曲膝部,右手握住右腳,慢慢拉伸大腿肌肉,保持10秒鐘。之後換另一側,重複相同動作。
4.選擇游泳或騎自行車等低危險運動。游泳和騎車對膝關節的衝擊力更小,對膝部有問題的老人尤其重要。注意:騎自行車時,應將坐墊調節到適宜的高度。
5.考慮適當減肥。體重超標會給膝關節造成額外負擔,增加關節炎風險。
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