老年人爬山是健身還是傷身？

很多中老年人為了鍛煉身體，經常爬山。這種活動增加了心肺功能，但連累了兩條腿，膝關節容易疼痛腫脹。

爬山後為何會膝關節疼痛呢?

因為人在平地上兩腿站立時，每條腿負擔的重量是體重的一半，而用一條腿站立時，受力腿就要承受整個身體的重量，對膝關節的壓力明顯增加。在爬山時，膝蓋是彎曲的，一條腿承重大約是正常站立時的4—6倍，膝關節受到的壓力可想而知。

爬山是一個多次重複的過程，膝關節運動次數人為地增加，關節磨損的幾率自然也會增加。再加上膝關節承受的壓力要比直立時大，磨損過多，損壞的可能性就增加了。

爬山也會損壞軟骨組織。軟骨是一種像海綿一樣的組織，本身沒有血管提供營養。人在運動時，關節處於收縮、舒張的交替過程，正常的行走可以通過有節奏的擠壓為軟骨提供養料。而在爬山等運動中，人的膝關節彎曲，負重增加，軟骨不能正常地獲得養分，再加上過度磨損，必然引起軟骨病變。

生命在於勤運動，關節在於省著用

保護膝關節不能等到有病再說，而應從中年做起。首先，應該注意經常變換體位，不要一個姿勢工作時間太長。如站立較久時要更換位置，或坐一會兒，長時間蹲著幹活也不好。總之，膝關節不要長時間固定在同一個位置上。

其次，要注意保暖，由於膝關節局部缺少肌肉、脂肪組織的保護，得不到足夠的熱量供應，因而溫度較其他部位低，所以平時不要坐卧在陰冷潮濕的地方。很多年輕人認為，自己年輕火力壯，夏天出汗後猛吹空調冷風，或者冬天也單衣短裙，導致關節受涼，埋下禍根。

最保護中老年膝關節的運動

建議不要長期爬山，減少爬樓梯，避免蹲著擦地板等膝關節費力的動作。老年人上樓梯，頻率不要太快，更不要一次邁兩三個台階，最好上樓梯時手扶著欄杆，等雙腳踩在同一台階後再邁下一步。

有人認為，膝蓋疼痛是關節裡面長了骨刺，只有反覆蹲起把骨刺磨掉，才能解決問題，結果不但沒有把病治好，反而使關節疼痛越來越厲害。正確的方法是，在不負重或少負重情況下鍛煉，尤其是加強股四頭肌鍛煉。

大腿前面有強大的肌肉，叫做股四頭肌，它不僅能穩定膝關節，而且可以防止膝骨關節炎的發展。股四頭肌的鍛煉以靜力練習為好，坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，使腳後跟離地10—15厘米，讓股四頭肌持續收縮，保持3—5秒，然後緩慢把腿放下。這個練習患者每天要做2—3組，每組重複進行10—15次。開始練習時，小腿不負重，隨後踝部綁沙袋，逐漸增加重量鍛煉。

游泳鍛煉對膝關節最好。因為游泳時人體和地面基本平行，漂浮狀態下各個關節都很放鬆，是在不負重情況下的關節、肌肉活動，並且對心肺功能提高也有好處。

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