你的跑步姿勢對了嗎？避免受傷你得這樣做！

跑步姿勢不對損健康

國家體育總局運動醫學研究所主任醫師 黃光民

跑步是常見的健身方法之一，不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。

跑步是一種比較單調的有氧運動方式，需要循序漸進、持之以恆，其健身效果才會明顯。運動中要掌握從慢到快再轉慢的過程，有意逐漸增加雙臂擺動幅度和雙腿跨度。

正確的跑步姿勢還要求以腳後跟先著地，不宜用前腳掌先著地，要配合深呼吸，呼吸節奏可以「三吸一呼」、「二吸一呼」或「一吸一呼」。還要養成自然挺胸收腹、雙臂前後擺動的正確姿勢，使身體更加舒展，以利於增加肺臟通氣量，不宜將雙臂左右擺動。

如果慢跑的姿勢不對，不僅影響跑步效果，還會給身體帶來損害。腳掌先著地，會使得跑步更容易疲憊，會增加踝關節的負擔；左右橫向擺臂，既不美觀，又影響胸廓擴張，還減緩身體向前運動的合力，對提高速度不利。

跑步作為一種有氧健身運動，不受傷是鍛煉的前提。跑步者平時做一些下肢力量訓練，如下蹲動作、跳台階等，有助於增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷。在公園、小區里跑步，要注意觀察場地，以免發生意外。

在跑步前應做一些熱身運動，如擴胸運動，活動四肢關節。在跑步中不要隨意變速，應保持勻速。跑不動感覺累的時候，不要馬上歇下來，應再堅持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時間。

跑步結束後，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助於從運動狀態過渡到休息狀態。此外，跑步應該穿輕便的運動鞋和運動服，夏天戴防晒帽，並適當補充電解質飲料。

編輯 || 尹航

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