男人腹部減肥方法 輕鬆變六塊腹肌

男人腹部減肥方法，無論是男性或者女性最頭痛的的地方就是腹部上的贅肉，腹部贅肉怎麼減呢？小編為你推薦腹部減肥最快的方法-健腹三法。一起來做些令腹部緊繃而健美的練習，請相信，這不是吹牛，堅持這些練習，可以讓你的腹部始終看起來像是20歲

男人腹部減肥方法

一、 認清誤區：

1、腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可。首先，我們先要認清一個鍛煉的誤區，任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以為只用一種動作或器械進行訓練就可以取得成果。關鍵是，你必須從三個不同的角度反覆對腹部進行訓練。

儘管腹肌是長條形的，但是它仍然分為三個部分。上腹肌、下腹肌和側腹肌。

2、第一步是促進新陳代謝。千萬不要急於求成，短期內你看不到效果，並不意味著沒有進步。這期間的訓練會促進你的新陳代謝，就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時候。很振奮吧?當然，你還必須要配合飲食的節制。

3、訓練的黃金數字是「15」。最理想的重複次數是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重複練習15次，這才能保證是有氧運動;然後再訓練另一塊肌肉……。注意，每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練，這是為了腹部造型的完美。

二、健腹三法

1、上腹訓練--仰身觸足

平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。儘可能保持腿部綳直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重複15次(1組)。

2、側腹訓練--仰身側觸膝

平躺，手交叉於頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而後用左肘觸左膝。每側各15次。記住，不要間斷!

3、下腹訓練—仰卧抬腿

平躺，手交叉於頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然後放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。

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