減少哭鬧，抓住睡眠時機的5個要點

小土叨叨：關於睡眠的很多主題以前都發過，不過可能新關注我的朋友留意不到。加上俺已經近37周，不知道啥時候會發動，所以最近會推送一些翻新的舊文。

抓住睡眠時機的5個要點

一些寶寶睡前常出現鬧覺、磨覺、作困等哭鬧現象，這些現象並非寶寶不懂事的胡攪蠻纏。

嬰兒不能自己拉窗帘、不能自己脫衣服，小一點甚至還不會自如躺下……

有時候困過頭反而不容易入睡

所以需要留意寶寶的犯困信號，

在恰當的時機安排睡眠環境，

結合月齡建立相應的清醒時間，

幫寶寶維護穩定的作息。

1

睡前哭鬧的來由——因為困所以哭

多數睡前哭鬧是睏倦的標誌。有困意時，嬰兒容易表現得興奮、易怒、難以入睡。

而缺乏睡眠可能會讓孩子總處於興奮狀態無法放鬆，出現哭鬧多、睡不實。

其實，很多被認為是脾氣暴躁的孩子，起因是缺乏睡眠，睡夠了脾氣自然就變好了。

當然，有些睡前哭鬧還可能是由於家長在寶寶不困時哄睡，導致寶寶用哭鬧來抗拒睡眠。

經常有人問，睡前哭鬧怎麼辦，除了學習安撫技巧之外，我們也需要知道，完全消除哭鬧是不太可能的，得放鬆一些看待哭鬧。

「

媽媽們的感受：

2個月齡的寶寶，早上醒來特別乖，不哭不鬧，上午幾乎不睡，漸漸需要有人抱，中午就放不下了，不然一直哭。

下午有時候哭崩潰了秒睡，但睡十幾分鐘又尖叫著哭醒，反覆鬧到傍晚，持續大哭，一直十一二點才肯睡。

2

犯困信號——功夫在哈欠之外

說起犯困信號，很多人都知道只知道「哈欠」，其實揉眼睛、眼睛沒神、一直啃手、用力咬東西、晃頭、抓頭髮、手亂舞、尖叫等等都有可能是犯困信號。

脾氣惡化

犯困的寶寶如果遇上小的磕碰摔跤，會激起比平常更大的哭鬧。

想要的東西得不到，在剛睡醒孩子也許可以忍受，但犯困的寶寶很可能被這些小挫折激怒。寶寶常用尖叫、哭鬧來抗議。

家長往往把這些現象和寶寶叛逆和壞脾氣大掛鉤，其實只是寶寶困了難受，情緒的容忍度下降了。

簡而言之：脾氣惡化也是困的信號。

錯過了睡點的興奮

錯過了平時入睡的點，寶寶可能會表現得異常的興奮，並且更加抗拒睡眠。

有點像喝酒喝大了，沒醉大的時候，還說兩句：「不行不行，我喝多了」。醉了的人不會承認自己喝大了，還嚷嚷著「再來再來！」，很有戰鬥力的樣子，其實已經不穩定了。

所以要記住孩子過了睡點的興奮很可能是由疲勞引起的假象，不一定是不想睡，家長需要堅定一點及時做睡眠安排。

咬東西

咬東西是一個常和出牙搞混淆的信號。

尤其臨睡前孩子啃咬的現象會加重，尤其豎抱的時候他們可能會咬你的下巴、肩頭。如果這是臨睡前獨有的，則屬於困的可能性更大。

不易轉移注意力

平常有聲音寶寶常會將頭轉向聲源，但犯困時 想吸引寶寶注意力往往較難。

隱藏的犯困信號

隨著成長，有時候給予刺激量多，犯困信號會被隱藏，不易發覺。

一個哈欠也看不著，但遠離刺激源抱到安靜處，立即開始哈欠連天。 「前一秒生龍活虎，後一秒已經歪頭呼呼叫不醒了」「怎麼也不肯睡，吃飯吃著吃著居然睡著了」「一上車就睡著了」…這些都很常見。

這種情況，反而可以按時按點進行睡眠安排，而不是苦等犯困信號。

特有的犯困信號

觀察對比睡前半小時、醒後半個小時寶寶的狀態表現，很快就能發現你家寶寶特有的犯困信號。

小嬰兒輕微犯困信號出現到真正入睡往往需要十幾分鐘的過渡。所以觀察到信號後不要太緊張，安心去做睡眠準備工作。

「

媽媽們的感受：

原來以為困都表現為打哈欠撓臉，後來發現有時候興奮過頭/煩躁不安也是寶寶的犯困信號。

之前以為還孩子無聊，逗他玩或分散注意力，後來發現這時候就要結合醒的時間綜合判斷，果斷拉下去睡，結果一到安靜的環境寶寶就開始瘋狂哈欠了……

3

醒睡間隔——清醒時間

醒睡間隔也叫清醒時間，是指醒來到再次睡著的時間。醒睡間隔的活動包括餵奶、玩耍、入睡準備、嘗試入睡的時間。

「

媽媽們的感受：

七個月後基本就沒有之前揉眼打哈欠的信號了。不過白天兩覺隔2個半鐘頭，很精神的放床，結果都是分分鐘睡著。

各個年齡段清醒時間的大致範圍如下表。此表是我基於：《睡眠聖經》、《實用程序育兒法》、《韋氏嬰幼兒睡眠聖經》等睡眠專著以及諸多媽媽們的親身實踐匯總而成的。

月齡

清醒時間

新生兒

45分鐘-1小時

2個月-3個月

1-2小時

3個月-6個月

1.5-2.5小時

6個月-9個月

2-3小時

9個月-1歲

2.5-4小時

1歲

3-4小時（如果睡2覺）

1歲

4-6小時（如果睡1覺）

1歲半

5-6小時

嬰兒的清醒時間隨年齡增長逐漸增加

正如長大了逐漸胃口見長，嬰兒的清醒時間也是逐漸增加的。

這個不難理解，小時候就像容量小的手機電池，沖滿也只能用1、2小時，長大一些，容量也跟著大了，續航時間才長起來。

總是用光才充電對電池性能可能有影響，而能用多久和開了什麼程序也有關。

一天內不同時段清醒時間漸增

一天內的不同時段，清醒時間可能是逐漸增加的。早上醒睡間隔就可能比下午的短。第一個早覺一般稱為回籠覺，也是由於它和夜覺相隔較短

以7個月的孩子為例：

醒睡間隔平均是2.5小時，全天是有波動的。

有可能早上醒來1.5小時就會睡第一覺，上午覺和午覺之間的醒睡間隔增加到2.5小時，晚覺之前則達到3.5小時。

也有晚覺之前因為已經累了一天，醒睡間隔反而短的情況。

實際屬於哪種情況，需要具體情況具體分析。類似於成人也是早上7點起中午12點多睡午覺，卻能清醒到10點才睡，這倆段的醒睡間隔就有很大的差別。

沒睡好的情況醒睡間隔短

小睡很短和夜裡沒睡好的情況，清醒時間也會相應縮短。

比如，第2-3個月，清醒時間大概是1～1.5小時，但小睡如果30分鐘就醒,再次入睡的時間很可能遠小於平常的清醒時間，甚至只有30分鐘。

睡得長時，下一次睡覺前的清醒時間也更長。

還有一些有黃昏覺的情況，傍晚到晚上入睡的清醒時間是比較短的，總之這是個估數，應用時不能太教條。

晚上務必早早安排就寢

晚上早些為寶寶布置睡眠環境。一般而言，晚上7-8點是1歲前寶寶較為合適的入睡時間。

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媽媽們的感受：

之前晚上11點睡能感覺到娃的焦躁，原來是太困導致的。

平時8點多奶完要睡，但我一離開床就醒。今天把所有的事都先做了，避免起床，8點多奶完一側，睡了大概有半小時以上吧，我開始迷迷糊糊了，他醒了，又奶另一側，喝光後，繼續睡。

感謝！以前是我不懂他。

清醒時間是平均值，且有個體差異

雖然一段時期內相對穩定，但其受環境、生長突髮狀況影響，會有短暫大幅波動的可能。何時入睡需要結合其他信息綜合判斷。

每個孩子有作息上的特點，並且可能很早就開始有分化，比如有的孩子早上清醒時間短，下午卻很長；但也有的孩子早上和下午清醒時間差不多。

這兩種在作息上的特點就很不相同，需要具體情況具體分析。

4

入睡時機——易睡窗口

在合適的時間點入睡很重要，太提前或滯後都會讓入睡變得困難，我將這個能相對順利入睡的區間叫做易睡窗口。

及時哄睡

不肯睡既有可能是疲勞過度也有可能是還不困：對於小月齡來說過度疲勞是常見的原因；大概是在9個月到1歲左右，不肯睡是由於還不困的可能性增加。

一方面，有時候孩子哭鬧大人會逗樂以求停止哭鬧，但要記住哭鬧有可能是疲勞引起的，當務之急不是靠逗樂熬過睏倦時光，而是需要安排就寢。

當寶寶已經表現得睏倦或者過度興奮，需要及時安排睡眠環境，並對哄睡有所堅持，避免錯過易睡窗口，尤其缺覺的情況及時甚至提早哄睡很必要。

雖然哄孩子睡覺容易給人強迫孩子睡覺的感覺，但我們大都有過熬著紅眼追劇、打遊戲到半夜的經歷，不是不困而是無法自控。

成人的自控能力尚且不一定和生理需求一致的，當寶寶需要睡眠卻想玩時，陪著他玩就是在剝奪他睡眠時間，家長需要區分寶寶的意願和需要。

嘗試入睡時間

另一方面，實際中遇到一些案例，由於擔心越困越疲勞，會持續哄睡，或者每天花太多時間哄睡之類，這並不可取，容易引起寶寶逆反。

但哄太久不睡就像電腦死機，需要適時重啟，而不要硬扛，不然大人小孩都有壓力。

比如小睡嘗試入睡的時間（嘗試入睡的時間是指開始嘗試入睡至真正睡著這個時間）白天在半小時，晚間超過1小時，可以考慮暫時終止入睡過程，等待時機，一般再過十幾分鐘-半小時，又會有新的易睡窗口出現。

睡眠安排

前一覺的時間點和長度也會對下一覺的易睡窗口造成影響。例如，傍晚多睡半小時可能推遲夜間入睡時間數小時，那麼這種覺權衡之下就未必需要睡。

作息記錄很重要，清醒時間和再次入睡的難易程度記錄下來，幾天的平均值進行比對就容易發現孩子特有的規律。

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媽媽們的感受1：

昨天中午哄睡時過了時間就沒有死扛，安靜的陪著他玩兒，捕捉到了再次困的信號才去哄，感覺入睡比過了時間硬哄要容易許多。

媽媽們的感受2：

深有體會，我總結了兩點，錯過時機不搶行哄睡和抓住時機要及時哄睡。這樣壓力小了很多，順其自然。

5

維護生物鐘的穩定

何時困何時醒並不是全由人意志決定，而是受內在生物鐘驅動的。

細心呵護生物鐘

每天都在類似時間入睡，有利於生物鐘形成，會比今天7點明天9點的混亂狀態來得容易。

安排玩、出門遛彎、逛街等以活動也要考慮到睡眠安排，不可太隨意，否則是對寶寶的不負責任。(有0-3個月的寶寶抱出門反而易於入睡的情況除外)。

由多個人帶或白天晚上不同人帶更是要如此，養育者都清楚什麼時候需要安排睡覺，才能更好的響應寶寶的需求。

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媽媽們的感受：

有時候孩子睡得晚，很可能家長無意識中慢慢延遲了孩子的入睡時間。

我小侄女本來早睡早起加午睡不誤，半年沒見現在變成晚11點-隔天10點，傍晚5點多累趴了睡個2小時後起來瘋玩是常有的事。

好睡眠需要小心翼翼的呵護，當然有穩定生物鐘之後一兩次的變動也無需太緊張，適應不同的情況，也是寶寶需要學習的功課。

配合生物鐘安排小睡

成年人即使夜裡睡得再不好，上午10點補覺也不會睡很久，但中午之後入睡則不同。疲勞和生物鐘結合起來，入睡也會變容易。

所以如果寶寶不缺覺，針對白天小睡，偶爾出現的犯困信號也可以不哄睡，而讓孩子保持清醒：這是是為了配合生物鐘睡眠時段。和生物鐘吻合的小睡一般嘗試入睡時間短，睡眠時間也更長。

同理，如因某種原因錯過了某次小睡，也可以保持低強度活動，到下一次睡眠時間再哄睡，不過多地打破規律，從而維持生物鐘穩定。

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媽媽們的感受：

寶寶已經大了，需要更多的時間來玩，來消耗體力，玩得好睡得才好。

我也嘗試過到點拍睡，發現效果並不好，會造成寶寶拍睡後經常哭泣醒來，睡不踏實，而睡醒後玩的時候又哈欠連連卻睡不著。

後來尊重孩子自己的狀態，他玩的時候全心陪他玩，看著明顯要困了就抱睡後放下，效果還行。

這篇就到這裡了，希望對大家有幫助。

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