寶媽奶水不足怎麼辦?
眾所周知,母乳餵養是世界上最好的餵養方式,母乳中停含有多種抗體,可提高寶寶抵抗力,可見母乳是寶寶最好的營養糧食。坐月子的時候是得到最好母乳的階段,所以新媽媽們選擇進補食品非常重要。產後坐月子奶水不足怎麼辦?怎麼提高奶水質量呢?
一、什麼樣的奶水才有營養?
不少新媽咪認為自己的母乳沒營養,因為寶寶剛喝母乳的時候奶水比較稀,而吸了一會奶水就比較濃。經常有媽咪這樣說「我的奶水很稀,是不是就沒營養」,其實不是這樣的。
母乳分為前奶和後奶,前奶比較稀,它的主要成分是水,是用來給寶寶解渴的。後奶就比較濃,它的主要成分是脂肪,才是真正用來給寶寶解餓的。哺乳期的媽媽可以通過飲食來提高奶水質量。
二、如何提高母乳質量?
哺乳期的飲食應該增加各種營養,尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素,哺乳期媽咪每天攝入足量的鈣質是非常重要的。鈣質不足新媽咪可能因缺鈣而容易出現骨質疏鬆。除了飲食上的調理,寶媽一定要保持情緒舒暢、多休息,如果情緒不佳、壓力較大、脾氣煩燥,不但不會增加母乳,而且還會減少母乳,保持精神愉快,情緒穩定,才能使乳汁分泌正常。
1、保證營養、增強體質。哺乳期母親所需的營養物的質和量,都比一般婦女為高。應該多吃含有豐富蛋白質的食物,如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等,各種新鮮蔬菜、水果,要多喝湯。飲食多樣化,不要偏食。母親吃得好,自身健康,泌乳充足,才能保證嬰兒健康成長。
2、保證充足的睡眠和休息非常重要,晚上少看電視,少乾重活,不過度疲勞,才可正常分泌乳汁,才可保證乳汁的質量。
3、七情過度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激,如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等,都會影響催乳激素的分泌,使乳汁減少。
4、不吃刺激性食物,如酒、辣椒等辛辣燥熱之物;不吃寒涼生冷之物,過冷過熱,對母子都不利,影響乳汁分泌。
5、一般產婦大約每天分泌乳汁800~1000毫升。因此,產婦每天至少要比平常多飲湯水或開水800~1000毫升,以利促進血液循環,增加乳汁分泌量。
三、吃以下湯水讓寶媽瞬間變「奶牛」
1、豬骨催乳湯
先洗凈豬骨放在鍋里加上清水,與通草一同在鍋里煮1—2個小時,直至熬成1小碗豬骨湯,再放入少許醬油。1次喝完,連續喝3—5天。豬骨具有補氣、補血、生乳的作用,加上通草後催乳效果更強。
2、豬蹄金針菜湯
將金針菜用溫水浸泡半小時,去蒂頭,換水洗凈,切成小段,待用。把豬蹄洗凈,用刀斬成小塊,放入沙鍋內,再加清水適量,置於旺火煮沸,加入金針菜及冰糖,用文火燉至豬蹄爛時即可食用。此湯具有養血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效,對產婦乳汁分泌有良好的促進作用。
3、通草豬蹄催乳湯
先把豬蹄洗凈,刮乾淨皮毛,與通草一同放在沙鍋里,加1.5千克清水煮成湯。先用急火,水開後改成慢火,煮1—2個小時。每天喝2次,連續喝3—5天。豬蹄里含有豐富的蛋白質、脂肪,具有較強的補血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不僅通乳效果好,還可促進產婦儘快康復。
四、奶水不足,可能是以下原因造成的:
1、你最近睡眠不好,精神焦慮或擔憂,有不開心的事發生,它們都會使你出現奶水不足。
2、你的寶寶愛睡覺,需要弄醒才繼續吃奶,或者反覆吃很長時間。
3、你有乳頭疼痛的情況,覺得餵奶很痛苦。
4、你嚴格按照每4小時一次的程序給寶寶餵奶,這會減少你的母乳量。2個月以下的寶寶都應該按需餵養,即他需要就喂他,餵奶的時間間隔由寶寶決定。
5、你過早地給寶寶添加了配方奶,增加了他的飽腹感,因此減少了吸吮次數,導致奶水不足。
6、你的寶寶可能經常用安撫奶嘴,這會減少他吃母乳的時間母乳的多少及質量,與媽媽的身體健康有關,更與母親的精神狀態有關,還與一些生活細節有關。媽媽們只要掌握了上面所說的,一定能為寶寶提供最好的食糧。
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