高級健身教練說健身的四大驚人事實，看完只想去擼鐵

肌肉訓練會產生新的細胞核，肌肉中的本地存儲機制。當我們丟失肌肉質量是，細胞核還會存在，它能讓你再次開始鍛煉時擁有有利的優勢。

你認為自己對運動、增肌和減脂都有所了解了嗎？那下面這些驚人的事實一定還能讓你對健身有更進一步的理解。

一個健康的生活是不是就是一個好的生活呢？其實並沒有，只是個人觀點不同而已。一開始，這些艱苦的訓練可能沒有什麼效果，但你還是堅持做下去。但幾個星期或者幾個月後，好像開始有點效果了。然後突然有一天，你意識到不鍛煉好像哪裡不舒服，因為健身已經成為了你生活中必不可少的一部分。

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事實 1: 你不需要做那麼多運動

你很可能認為有氧運動做的越多就越好。但科學不這麼認為。

一星期只需要跑步50分鐘，或者跑6英里，能夠降低2型糖尿病、高血壓、膽固醇、中風和某些癌症的風險，還能提高至少6年的壽命。

在HIIT高強度間歇性訓練中，都是一些爆發訓練和較平緩的恢復訓練，以1:2或者1:3的比例交替進行著。

比較常見的鍛煉計劃包括30秒的不間斷高強度運動，60秒的緩慢恢復；

或者是15秒的不間斷高強度運動，45秒的緩慢恢復。

HIIT的這種訓練方法比傳統的有氧訓練更能燃燒卡路里。根據醫學報告顯示，在HIIT訓練後的兩個小時內能燃燒6%－15%的卡路里。

所以鍛煉時間不是越長越好。

事實2: 現在健身比反彈之後再健身容易的多

如果你在堅持訓練了很久之後又回到久坐不動的狀態，那你做的每個力量訓練肯定會逐漸讓你的身體反彈回去。

沒錯，據研究報告顯示，肌肉是有「記憶」的。不同於你大腦中的記憶，肌肉的記憶是不會記仇的。尤其是不會記住那些可怕的腿部訓練，但它卻會讓你在偷懶停止運動之後更快地回到之前的身材，甚至過之而無不及。

你不僅是在塑造肌肉，你還在打造肌肉記憶！

我們的肌肉能夠記住它們之前的力量水平，也許是無限的。

具體來說，肌肉訓練會產生新的細胞核，肌肉中的本地存儲機制。當我們丟失肌肉質量是，細胞核還會存在，它能讓你再次開始鍛煉時擁有有利的優勢。

事實 3: 新的習慣會比你想的更容易養成

有人說世界上99%的好身材都能通過努力練就，

可他們沒說的是，恰恰只有剩下的1%的人，才會努力！

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有一種病叫做：看過勵志電影、勵志視頻、勵志人物

就彷彿自己已經努力訓練過了。

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你總是害怕，不去前行，實際上沒那麼難。

根據歐洲社會心理學雜誌的一篇研究顯示，一項新的行為會在18-254天內，或者平均66天，就可以變成一種習慣。

這就表明，只要在兩個月內，任何人都有可能轉變自己的生活習慣、飲食習慣和選擇習慣。這並不是一個瞬時的轉變，但對於那些想要解開多年疑慮的人來說已經是一種強有力的概念了。

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