想把西安馬拉松當首馬，你該做些啥？

首屆西安國際馬拉松將於10月28日舉辦，許多本地跑友躍躍欲試，其中有相當一部分跑友希望能在西安國際馬拉松賽中完成自己的首馬。對於第一次參加馬拉松賽的跑友，悅跑君作為一名非資深跑友，提供以下建議謹供參考。

一．對自己的健康狀況進行檢查。

正規馬拉松賽，都會在競賽規程和報名須知中提出以下要求——

對於沒有參加過馬拉松賽的跑友，首先應該對照這一要求，檢查自己的身體，看看是否符合參加馬拉松賽的健康要求。

曾經聽到過跑友抱怨馬拉松賽報名要求太嚴格，也曾見過有跑友自得於可以提供PS版的健康證明。悅跑君提供跑友，這些強制要求，其實是對參賽者自身安全的保護。別把參加馬拉松賽僅僅當成一種時尚，這更是一項並非人人合適高風險運動。

如果想要參加馬拉松賽，去正規醫院進行一次相關體驗，是對賽事組委會負責，更是對自己的健康甚至生命負責。

二．對自己的運動能力進行評估。

有的朋友看到西安要舉辦馬拉松賽了，於是臨時起意也想在主場加入跑步大軍。有的朋友雖然沒有跑過馬拉松賽，但卻是其它領域的運動愛好者，游泳池折返數個來回輕輕鬆鬆、騎行幾十公里不喘大氣。有的朋友深藏功與名，雖然沒怎麼參加過比賽，但跑步早已成為其生活中的一部分，公園裡隨隨便便跑個五公里十公里談笑自如。

如果平時很少運動，又想感受馬拉松的比賽氣氛，建議可以報個五公里健康跑。從現在開始，逐漸養成跑步的好習慣，到10月28日比賽時應該可以輕鬆完賽。

如果沒有參加過馬拉松賽，但平時有跑步、游泳、騎行等積累了有氧運動能力，而且身體檢查允許，那麼可以報名參加半程馬拉松賽。

如果沒有半程馬拉松賽的比賽經歷，強烈建議不要貿然報名全馬。須知道，馬拉松算得上是一項極限運動，與勇氣、毅力相比，嚴謹的態度更加重要。

三．備戰，從現在開始。

如果身體檢查和運動能力都符合參加馬拉松賽的要求，那麼接下來就是備戰馬拉鬆了。

對於普通跑友來說，準備一場馬拉松賽需要多長時間呢？無論是美國跑者世界雜誌出版的《馬拉松訓練寶典》一書，還是跑者世界中文版雜誌給出的馬拉松備戰方法，備戰周期大多都是16周。如果執行16周備戰計劃，對於想要參加西安馬拉松（10月28日）的跑友來說，那麼就要從7月10日開始進行訓練了。

備戰馬拉松的具體方法有很多。無論是參加5公里健康跑還是半馬、全馬，對於初登賽場的跑友來說，建議都能抱持著認真訓練、輕鬆比賽的心態。至於個人選擇什麼樣的備戰方法，《悅跑西安》曾經分享過類似文章，論壇、網站上相關的文章也很多，可以向身邊的資深跑友們請教，也可以通過相關的書籍雜誌進行學習。

最重要的是，從現在開始，先慢慢跑起來，循序漸進，在實踐的同時學習。

切記，無論選擇了什麼樣的備戰計劃，一旦備戰過程中因為不可避免的原因而耽誤了訓練科目，也一定不要抱著補回來的目的而臨時破壞計劃增加強度或跑量，因為這往往會造成傷病。如果訓練計劃執行到位，那麼跑步能力的進步往往會超乎預料，這種情況下同樣要警惕，不要因為狀態好而輕易提高目標增加強度，這同樣是導致傷病的一大因素。要知道，傷病是備戰馬拉松的最大敵人。

對於初跑者來說，完賽即是成功，如果在完賽的前提下，跑步過程中能相對輕鬆，能享受到跑步和參賽的樂趣則是錦上添花。

別忘了，馬拉松賽道上會遍布觀眾和攝影師，賽後官方都會提供個人比賽照片，輕鬆的表情不僅能給觀眾以激勵，也能為自己留下更美的賽道照片。

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