每天動一動，不僅瘦腿又瘦腰！

當運動量減少新陳代謝就會下降

即便平常的生活習慣沒有任何改變

也會慢慢胖起來

運動不僅為了減肥

更多的是健康

當你動起來那一刻你已經贏了

職業病

上班族久坐問題多，其中最的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復姣好體態，努力節食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說再見。

只要在你有空餘的時間裡進行簡單的肌力訓練運動，你就可以和你的肉肉說拜拜了。

強化下半身 深蹲

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。

2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。

3.一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。

鍛煉上半身 桌子伏地挺身

1.將雙手放在桌面上，向後退一步。

2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。

3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用牆壁來做。

消除鮪魚肚 坐姿抬腿

1.淺坐於椅子上，雙手抓住椅子邊緣。

2.用手支撐全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回復到原來的姿勢。

3.一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。

肥胖人群

至於肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌群肌力，改善氣血循環，促進新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再松垮，進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外，適度運動也可強化心肺功能與免疫系統，當體內含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕。

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