坐著辦公的時間很長、看屏幕的時間很長，回家要追韓劇的時間也很長(吐舌)，也因為這麼長時間使用不良的姿勢(雖然我們覺得是最佳姿勢)導致的駝背和脊椎側彎真是愈來愈嚴重啦，相信各位妞妞們都跟妞編輯有一樣的困擾吧?

近年來紙片人已經不是女孩們追求的目標了，愈來愈強調健康瘦、美得健康的概念，也讓皮拉提斯、瑜珈等美體運動更加盛行。除了能夠雕塑身材之外，更能矯正姿勢和改善女孩們的體質，瑜珈就是再好不過的代表了!

因此為了上班、上學太過忙碌的妞妞們，妞編輯特別整理出簡單又好上手的五招瑜珈，不管是睡覺前花15分鐘、辦公放鬆時，或是看電視時都可以動一動，讓女孩們再也不會因為駝背而看起來那麼沒自信啰!

1、三角式(Triangle Pose)

TIPS：兩腿打開約兩個肩寬，雙手向兩側平舉至與肩同高。右腳向外轉90度，左腳向內轉10度。吸氣，呼氣時彎曲右膝蓋成直角，膝蓋不超過腳趾;同時左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂與肩膀成直線，眼睛視線看向左手手指。

功效：三角式能夠透過伸展放鬆從腰部到肩頸整條的脊柱，舒緩後背疼痛;另外更可以修正腿型，讓腿部變得更有線條，因此也非常適合有O型腿困擾的妞妞們哦!

2、牛面式(Cow face Pose)

TIPS：兩腿膝蓋彎曲，貼向身體，兩手手指交叉握住。吐氣時上半身向前傾斜，直到額頭、手肘觸地(到自己的極限就可以唷)。重複動作，回到原位，放鬆身體。

功效：矯正常常需要背著包包上下班而變成高低肩的肩膀，加強背部肌肉。另外，做牛面式時，若是雙腳無法交叉的妞妞們也可以以盤腿代替，但是一定要臀部坐穩，才能夠達到促進骨盆區域血液循環的功效!

長時間打鍵盤的妞妞們，多使用牛面式的手部背後伸展，有助於肩膀肌肉的放鬆。另外，筋比較硬的女孩們，伸展時拉不到自己的手也可以利用毛巾作為手與手之間的橋樑，也是不錯的方法唷!(妞編輯也是筋硬代表啦～噗)

3、眼鏡蛇式(Cobra Pose)

TIPS：俯卧在地上，兩腿打開略比肩寬，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部兩側地面。吐氣時，伸直手臂，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持15-30秒後，慢慢回到原位。(可以視自己的狀況和忍痛程度做調整唷!)

功效：眼鏡蛇式最重要的就是一定要好好的擴張胸部，並且舒緩下後背的疼痛，增強脊椎的功用，對於時常坐著工作和脊部曾經受傷過的妞妞們都有非常好的功用!另外，更可以促進消化系統的血液循環和矯正女性的月經失調，是不是非常棒的一招呢，根本絕招來著!

4、駱駝式(Camel Pose)

TIPS：跪坐在地上，腳背貼地。上半身慢慢向後傾斜，同時雙臂打開與肩同寬，在身後握住腳，指尖向前，頭部向後仰。雙手扶住後腰，吸氣時讓身體慢慢還原，手構不到腳跟時，可以踮起腳趾。

功效：需要相當好腰力的駱駝式，除了可以糾正彎腰駝背之外，也可以讓妞妞們輕鬆消除腹部贅肉。伸展上半身的線條之時，居然還可以刺激胸腺，讓胸部更豐滿，預防乳房下垂唷!(天啊!想長胸居然還來得及)

5、脊柱扭動式

TIPS：左腿向內彎曲，腳跟靠近右臀股，右腳跨過左膝，身體向右扭轉，雙手扶住左腿，保持呼吸。再用左手的手肘頂住右膝的外側抓住右腳踝，將身體向右扭轉。用左手穿過右膝蓋的下方，右手繞到背後，將雙手連接，上半身盡量的向右側扭轉，保持呼吸，將身體還原。反方向也練習一遍。

功效：脊柱扭轉式是最方便出招的招式，很適合久坐的妞妞們拉筋、伸展。最重要的是，此招式可以最有效矯正脊椎側彎和駝背，也可以舒緩久坐疼痛，不僅促進了血液循環，甚至還可以使受過敏影響的鼻翼、鼻道等器官提高調控能力，新陳代謝也會更好唷!

教完以上五招矯正駝背女孩壞習慣的瑜珈招式，是不是覺得非常簡單又好上手呢!就是今晚，妞妞們不妨開始嘗試屬於自己的瑜珈矯正計劃，讓我們一起變回擁有完美曲線的美少女吧!

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