「一字真經」把三伏天變成養生黃金期！

2017年三伏天

初伏：7月12日到7月21日

中伏：7月22日到8月10日

末伏：8月11日到8月20日

「三伏」是初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中最熱的時節。雖然酷熱難耐，但是人體在三伏階段陽氣最盛，這也給了我們保養自己的好時機哦！關鍵時節，會養生才是王道，大家只需要做到這一個字：

慢

輕鬆應對三伏苦夏，讓自己的身體更棒！

喝水慢一點

中醫理論講究冬為陰、夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

但是，如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

建 議

夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次喝100~150毫升，身體才能吸收得更好。不能貪涼，10℃以上的溫水對身體最好。

鍛煉慢一點

我們常說「夏練三伏」，並不是讓大家不分時間、地點、情況去鍛煉。

首先，夏天天亮得早，不少人習慣早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全散去。

另外，夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些「低調」的運動，既能起到鍛煉效果，又不至於出現不適。

建 議

夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；晨練最好在6點之後；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。

這兩種運動比較好

1.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱；

2.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助於振奮精神。

運動過後，降溫也要適度，最好採用逐漸降溫的方法，尤其是有心腦血管病史的中老年人。

午睡慢一點

三伏天高溫，很多人晚上睡不好，中午時午睡半個小時左右很有好處，但忌餐後即睡。

因為高溫導致皮下毛細血管擴張，加上飽餐後血液湧向消化器官和大腦爭血，此時入睡便有誘發腦梗死的危險。

建 議

可以在午餐前小睡30分鐘，或者吃完午餐半小時後再午睡。

外出慢一點

三伏天的天氣總是很熱，紫外線照射也很強，很容易導致晒傷。其中，我們最需要注意的就是——眼睛。因為在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。它喜涼怕熱，如果不注意防晒，很容易加速老化，並引發各類眼疾。

建 議

如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳。

可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等。

夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛。流水洗臉，可減少眼睛疾病。

心情慢一點

此處不是說讓大家行動上拖延，而是要在炎熱的三伏天里戒驕戒躁。醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80％的時候，人體會出汗，且情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。

所以，讓心靈慢下來，自然也就感覺更輕鬆，更有利於緩解煩躁心情。

建 議

1.靜坐

緩解煩躁，可以採用靜坐的方式，如果配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。端坐、閉目、吞津就是一個好方法。

方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸。待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次。然後，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

2.做家務

如果實在閑不下來，老年人可以在家慢慢做些力所能及的家務。夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。掃掃地、擦擦桌子，也可以給全家人一個舒適的環境，避免髒東西進入呼吸系統，危害家人的健康。夏天打掃家，建議兩三天打掃一次。

飲食慢一點

炎熱的天氣還容易導致人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此，「去火」也是夏日食補的必備功課。

要去火，欲速則不達。如果貪涼，一時貪圖了嘴上的涼爽溫度，可能帶來頭痛、心煩、肌膚髮熱、食欲不振的後果，很容易生病。所以，三伏天「去火」，可以通過飲食慢慢去除。

建 議

夏日「去火」的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物；同時，牛奶營養全，可以溫脾、補水、滋陰。

夏季暑濕對脾非常不利，所以夏季應適當多吃一些味甘、酸宜脾的食物，如山藥、薏米、菠蘿、西瓜等。

還應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，同時要多補充水分和鹽分。

三伏天，讓我們「以慢制熱」，健康作息，好好度過一年中養生黃金40天吧！

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