健身等於健康？你要是這10個習慣不如不健身！

很多人覺得健身一次就等於健康一次，所以就就算日常沒有健身的習慣，偶爾心血來潮就去鍛煉一次。

但是，如果你是這樣的情況，那麼我勸你還是別鍛煉了！

偶爾運動的人和坐著工作的人，生理機能退化的速度是經常鍛煉者的2倍。運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年，到45歲可相差20年，以後每過10年，差距遞增2年。

1、周一到周五不鍛煉，周六日突擊鍛煉

事實上，一星期前5天完全缺乏健身活動，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態，突然在周末進行高密度的集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。

科學有效的做法是每周鍛煉3次至5次。只有養成規律性的、具備一定頻率的健身習慣，才能真正得到提高體能、增進健康的好效果。

2、剛吃完飯就劇烈運動

一放下飯碗就進行一些比較劇烈的運動對身體健康是非常有害！

人體在運動時，交感神經興奮性提高，迷走神經興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制。其結果影響了消化和吸收過程，如果經常在飯後進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統疾病，這就對身體健康造成了很大傷害。

較為劇烈的運動最好在飯後半小時至一小時進行。

3、餓著肚子做運動

飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來運轉。

什麼也不吃就去運動會消耗大量的能量，讓血糖濃度降低。血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。

4、運動前不進行充分的熱身

很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，這樣的話，由於心血管系統和呼吸系統還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易拉傷韌帶並造成肌肉損傷。

5、鍛煉時抽煙解乏

運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。

6、大量運動後馬上洗浴

劇烈運動後，人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力較低，人就容易生病。

建議在運動結束10-20分鐘之後再洗澡。

除了上述6種情況不適合健身外，健身後做這4件事更不應該！

1、立即吃飯

在運動後全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

2、運動後不放鬆

實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

3、立刻蹲地上休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息。

但是，健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克！！

4、吃冷飲

若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

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