跑步前的熱身動作，激活肌肉減少受傷幾率
原地熱身跑每個動作20秒，肌肉動態牽拉每個動作12次，肌肉激活每組15秒；
每個動作做一組即可，1個小時以內的跑步，跑前熱身總時間控制在5~10分鐘就可以了。
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