不會吃等於白運動！健身前後吃這些，燃脂更迅速！

在減重時你可能遇到這樣的情況

運動量很大，但也忍不住吃得很多

吃得很少，結果運動沒一會兒就頭昏眼花

這些 都是沒有實踐

「運動+營養」的正確「減肥套路」

今天教會你

快樂運動，科學補給

營養+運動，減肥才會事半功倍

運動+營養才是真正健康，而運動與營養又是相互促進、相互影響、密切相關的，合理的營養補充可以給人提供必要的能量和各種營養素，促進機體疲勞恢復和肌肉損傷修復。

運動而不注重營養補充會導致疲勞加重、免疫力下降、運動損傷等諸多問題，不但沒有起到鍛煉強體的目的還會增加機體損耗，損傷身體健康。

運動時分，這些營養物質是關鍵

運動時身體主要由糖和脂肪來供應能量，但是運動時營養物質的供能比例受到運動強度的大小、運動持續時間的長短、對運動的適應程度和體內糖貯存量多少的影響。

肌肉所需要的能量，如熱量的70％是來自脂肪，糖類則佔30％。但是如果過量運動，這種比例則會恰恰相反。在一般情況下，只要是短時間的高強度運動或者是長時間的低強度運動，脂肪就是最重要的燃料。除了脂肪和糖之外，還有蛋白質、水、無機鹽和維生素也是運動會消耗的營養。

運動營養補充三部曲

運動前

如果以空腹狀態運動，會導致血糖濃度過低，容易出現頭暈眼花等低血糖狀態。因此運動前半小時吃點纖維素含量高、血糖生成指數低的主食補充能量，避免低血糖。比如低脂高纖維的粗雜糧、魔芋絲，還有高蛋白低脂的蛋清、脫脂牛奶等，都是適合運動前食用的食物。

研究表明，運動前兩小時進食GI（血糖生成指數）低的東西，在訓練中可以提高脂肪的燃燒率。相比起同樣熱量的高血糖指數食物，進食GI低的食物能讓人體內的脂肪供能提高17.9%。也就是說，它能幫我們消耗更多脂肪！

運動時的大部分能量來源於機體儲存的糖元和脂肪，如果我們的訓練時間超過一小時，那麼，訓練前的少量進食可以提供必需的糖元以應付長時間的訓練，以碳水化合物食物為主，例如：全麥麵包、麥片、水果等。

運動前飲食推薦

Plan A

一片全麥麵包加上100毫升的低脂酸奶，再加上一個雞蛋。這款優點在於準備起來簡單方便。

Plan B

用150毫升的低脂牛奶泡一碗燕麥片，倒入20克左右的蜂蜜，外加一根香蕉。雖然不如上面的製作簡便，但香甜美味的口感會讓人慾罷不能。

運動中

運動中水代謝速率加快，大量水分流失，所以最關鍵的是補充水分。每隔15-20分鐘就應該補充水一次，每次喝120毫升-230毫升水。如果是夏季在戶外鍛煉的話，天氣熱，補水的頻率也要適當增加。

如果運動總時間超過1小時，建議每半小時補充50-100大卡的能量。帶一些可以快速被身體吸收的碳水化合物為佳，比如一小把堅果或者一根香蕉，它們能在短時間內快速提供能量。

運動後

運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，積累新陳代謝產物，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些物質會刺激人體組織器官，使我們感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。可能造成肌纖維受損，嚴重者還會導致肌肉分解。

因此運動後需要充分補充營養來應對因運動造成的物質消耗，修復受損傷的體內組織，碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的合理搭配，可以使我們的機體快速恢復。

運動後身體對蛋白質的需求量將近是運動前的1倍！與此同時，身體的肌肉蛋白合成率也會增長近300%，這時候補充足量的蛋白質，能在修復受損肌肉的同時合成更多肌肉組織，從而提高基礎代謝率，加速燃燒脂肪。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！