25個好習慣，讓你不知不覺瘦下來，大膽說胖著玩玩

減肥不僅是體重下降難，更難的是保持體重不反彈。要想不浪費平時辛苦鍛煉的成果，這25個習慣你需要堅持哦！

1.吃好早餐——研究表明，每天吃早餐可以讓身體保持正常的新陳代謝，幫助你減肥。

2.早晨空腹喝一杯溫開水——加速腸胃蠕動，有助於排便通暢，減少小肚腩。

3.多吃水果——水果中的碳水化合物並不會對你的血糖產生巨大影響。

4.不要吃得太少——粗暴減少食量，只會是減肥更困難。聰明的吃法是改變飲食結構，多吃果蔬，富含纖維的食物，這樣攝入的熱量雖然減少了，但新陳代謝的速度並不會減慢。

5.晚上9點以後不進食——想吃東西的時候，做家務或洗澡，分散對食物的注意力。

6.飯後刷牙——想到要是再吃東西還要刷牙，就懶得吃了。

7.少飲酒——睡前飲酒的習慣一定要戒掉。

8.清理冰箱——將所有的高熱量的零食撤出你的冰箱和食品櫃，換上酸奶，蘋果和芹菜等蔬菜水果。

9.吃飯時不要穿得太寬鬆——穿稍微緊身的衣服，它會「提醒」你正在減肥的事實。

10.別在疲勞的時候吃甜食——甜食會消耗身體的維生素B，越吃越疲勞，無形中也會增加贅肉。

11.多走路，多騎車——放棄電梯，改爬樓梯，多騎車，少開車。

12.用低強度運動抑制食慾——比如快走和慢跑，飢餓感會慢慢消失，或者做些伸展運動，腹式呼吸等小動作。

13.多站著——乘地鐵和公交車主動讓位給他人，午飯後也盡量站立。

14.花更多時間在戶外——日光能啟動身體的脂肪燃燒機能。

15.學習一項新運動——新運動比熟練的運動消耗熱量更多，總是做一種運動會加速平台期的到來。

16.準備一個飲食與運動的日記本——記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健康運動的一些情況。不要忘記把你喝下 的飲料也記下。以便你改掉壞的飲食習慣。

17.有效率的工作——調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃零食有關。

18.減壓——累積壓力可導致荷爾蒙分泌過量，身體的感覺像剛打完仗一樣累，想要大吃一場。

19.睡前少玩手機——保證每天睡足7~9個小時，利於脂肪代謝。

20.增加讀書時間——和看電視，上網相比，讀書時更專註，我們對食物的渴望往往不那麼強烈。

21.保持房間整潔——越是混亂的空間，人越是變得懶散和貪吃。

22.盡量不幫別人代買食物——不要好心給別人代買那些好吃的高熱量食物，因為搞不好你自己也順便買了一份。

23.每周一次按摩——按摩有益身體放鬆和減輕壓力，有助瘦身。

24.不要一天到晚稱體重——把注意力集中在積極生活方式帶來的美好變化上：看看，你比以前健康多了，氣色好了。精力更充沛了。

25.結交一些成功瘦身的朋友。

簡單給大家分享些易學的減肥動作，大家一起動起來

GIF/430K

GIF/476K

GIF/811K

GIF/813K

GIF/861K

GIF/439K

GIF/315K

GIF/399K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！