腿部肌肉分布圖 深入理解腿部各個肌肉部位

首先先來看看大腿。

大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成;大腿內側肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成;大腿後群(股後肌群)主要由股二頭肌、半腱肌和半膜。

1.1大腿前外肌群

縫匠肌：全身最長的肌肉，呈扁帶狀，起自骼前上棘，斜向內下經大腿前面達膝關節內側，止於脛骨上端內側面。

作用：屈髖關節和膝關節，並可使已屈的膝關節旋內。

股四頭肌：全身體積最大的肌肉，有四個肌頭：股直肌(rectus femoris)、股內側肌(vastus medialis)、股外側肌(vastus lateralis)和股中間肌(vastusinternus)。其中股中間肌被股直肌覆蓋。

作用：為強有力的伸膝關節的肌，股直肌還能屈髖關節。

闊筋膜張肌：位於大腿上部前外側，起自髂前上棘，肌腹被包在闊筋膜的兩層之間，向下移行為髂脛束，止於脛骨外側髁。

作用：緊張闊筋膜並屈大腿

1.2大腿後部肌肉群

大腿後部肌肉群稱包括：股二頭肌(BicepsFemoris)、半腱肌(Semitendinosus)和半膜肌(Semimembranosus)。

大腿後部肌肉群作用：後群肌主要屈膝關節、伸髖關節，當屈膝時，股二頭肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋內。

1.3大腿內側肌肉群：大腿內收肌群

大腿內側肌肉群包括5塊肌肉：恥骨肌(Pectineus)、長收肌(Adductor Longus)、短收肌(Adductor Brevis)、大收肌(Adductor Magnus)和股薄肌(Gracilis)，其中短收肌被長收肌和恥骨肌覆蓋。

2.小腿肌群：小腿肌也分前群、後群和外側群

2.1小腿前側肌群

前群有脛骨前肌(tibialis anterior)、趾長伸肌(extensor longusdigitorum)、拇長伸肌(extensor longuspollicis)。

2.2小腿外側肌群

外側群有腓骨長肌(peronaeus longus)和腓骨短肌(peronaeus brevis)。

2.3小腿後側肌群

後群有小腿三頭肌(triceps surae)、趾長屈肌(flexor digitorumlongus)、拇長屈肌(flexor pollicislongus)及脛骨後肌(tibialis posterior)。

其中小腿三頭肌是小腿最主要的肌肉，它有腓腸肌(gastrocnemius)和比目魚肌(soleus)組成。

3.腿部肌群鍛煉重點

在健美鍛煉實踐中，對於腿部肌群鍛煉，約定俗成的具有功能代表性和形態代表性的目標肌群是：

(1)大腿前側股四頭肌

(2)大腿後側股二頭肌

(3)大腿內收肌群

(4)小腿三頭肌

選擇這些肌群作為腿肌鍛煉的切入點，不僅是因為它們的體積相對較大、可操作性較強，還因為它們在接受鍛煉，克阻做功的同時並不排斥位置、功能相同，相近的其他肌群接受同一鍛煉刺激。這種用某一肌群涵蓋某一部位，某組肌群的現象和說法在健美鍛煉中比比皆是，已成共識。

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