夏季最該做的有氧運動……你get了沒？

一個人在缺少運動時，

常感到疲勞、情緒抑鬱、

記憶力減退，甚至喪失工作興趣。

每天30分鐘的有氧運動

可以奇蹟般地改變這種狀態，

使人情緒飽滿，精神放鬆！

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相較於其他運動形式，

有氧運動結束後，無肌肉酸痛感，

感覺不太累或是有點累，少量出汗，

因此，成為了近年來最受大家追捧的運動形式之一。

我們常見的有氧運動有游泳、騎自行車、

慢跑、爬山、步行、太極拳、廣場舞等等。

下面有7種適合夏季做的有氧運動！

1

跳繩

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一般跳繩30分鐘，相當於慢跑90分鐘的運動量。

當人在跳繩時，雙手一圈圈揮動繩的過程中，雙肩關節呈360度旋轉，能讓頸肩得到全方位的鍛煉。

此外，在一次次的跳躍運動中，腰腹部和下肢也能很大程度的活動，舒緩腰椎和腰部肌肉的壓力，是最簡單、最方便、最有效的辦公室全身有氧運動。

作為一種有氧運動，跳繩能讓人體血液中獲得更多的氧氣，促進人體心腦血管的血液循環和有氧代謝，在長期伏案工作後，能幫助大腦神清氣爽。

此外，根據我國傳統醫學的認識，足底有反映全身各個部位的穴位。跳繩的同時，足底一次次與地面撞擊接觸，可以說是最好的足療，可以達到舒心悅體的作用。

跳繩是防治骨質疏鬆最好的選擇之一。做起來非常簡單，只要找一塊平坦的地方，雙足躍起，每天跳50下就行了。研究已經證實，跳繩所產生的地面衝擊力就能激發骨質生成。更難能可貴的是，跳繩運動還能最大限度地放大肌肉收縮所產生的張力，這樣會使骨骼附近的軟組織更有彈性，從而防止骨損傷。

三四十歲最適合跳。健康人在20到30歲時，身體達到骨量貯存的峰值，是成骨的高峰時期。從30歲起至50歲，人體內的鈣存量就會平穩下降，而在50歲之後則陡然下降。到了70多歲，如果骨鈣流失增多而鈣存量過低就容易發生骨折。因此，三四十歲的人是最適合跳繩的。

2

踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一。運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！

如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。

踏步機能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作，除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增強心血管系統的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。

3

瑜伽

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瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。

它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。瑜伽鍛鍊出一副健壯的體格，免疫能力也增加。

3

健身球

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健身球運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。

若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。

此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。

4

踢毽子

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踢毽子非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

5

游泳

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游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。

另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。

夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

6

勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，堅持不斷重複這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果會更好。

7

羽毛球

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羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

羽毛球運動適合於男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜。

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最後提醒大家，

不同年齡階段，

我們選擇的運動方式也各不相同！

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