三個動作，針對訓練你的腹部肌肉

對於每一塊目標肌肉的訓練，我們都有著各種各樣的訓練姿勢，嘗試不同的訓練動作，對於我們腹肌的刺激效果更佳。

但對於新手來說，我們還是很迷惑，只能從最熟知的仰卧起坐和卷腹運動做起。

但腹部並不只是我們看到的八塊肌肉塊，其實它分為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。

那麼怎樣針對性的訓練腹部的這些動作呢？

一、腹直肌

腹直肌就是我們常說的八塊腹肌，腹直肌是一塊整體肌肉，而腹直肌的作用是使脊椎屈曲。

鍛煉目標肌肉就是要讓肌肉最大程度的收縮和伸展，這也就是說你需要做的就是讓腹直肌在恥骨和胸椎之間活動。

而我們最熟悉的卷腹和反向卷腹動作就是通過最大程度的活動恥骨和胸椎來完成腹直肌的訓練。

二、腹斜肌

腹斜肌分為腹內斜肌和腹外斜肌，它們主要負責軀幹的側屈與轉體，控制著身體重心的移動。

由於它們位於腹部的兩側，可以通過轉體和側屈來練習它們，常見的動作有俄羅斯轉體，體側屈，側卷腹等等。

三、腹橫肌

腹橫肌是特殊的肌肉群體，它位於我們腹部的深層位置。

鍛煉腹橫肌的作用是保持軀幹穩定，在日常站立、舉重物、打噴嚏、咳嗽、大笑的時候保持腹腔的穩定。

由此可見，這部分肌肉對於我們是非常重要的，但大部分人卻忽視了它，所以我們應加深對它的認識，加強對它的鍛煉。

是最重要的卻經常被人們忽視，實際上我們做任何運動都需要靠腹橫肌來維持穩定。

進行腹橫肌訓練時，可以做大肌肉群運動，常見的動作有深蹲、硬拉與推舉都會得到鍛煉。

對於腹橫肌的鍛煉，腹部真空收縮，平板支撐也很有效果。

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