10分鐘搞定營養早餐？有它就行！美味100分，做法0難度！

這個世界上，有什麼是永遠不夠的？時間、顏值、好身材，還有早上的睡眠。

有一種食物，讓你早晨可以多睡10分鐘，醒來還有豐盛的營養早餐吃！是不是很有愛？它就是——

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燕麥！

什麼？你還以為燕麥只能用牛奶泡著吃？才不是呢！超市裡就能買到的普普通通的燕麥，經過吃貨們的創意加工，就成了美味誘人的營養早餐，方便又快手噢！小果兒帶來的這幾種燕麥的花樣吃法，0門檻0難度，為你搶出睡眠時間，一定要試試～

1

玉米燕麥奶露

by17招財妹妹

·主料·

玉米 | 半根

燕麥 | 30g

牛奶 | 200ml

·輔料·

·做法·

1.1.將玉米煮熟，晾涼後將玉米粒剝下來。

2.繼續加入燕麥，倒入牛奶，放一小勺糖（根據自己的口味增減）。

3.啟動破壁機/料理機/榨汁機攪打，打完一次後，稍稍靜置半分鐘，再啟動一次破壁機，打得更細膩一些。（想要更細膩的口感可以過篩。）

4.將奶露倒出來，即可享受美味的早餐了。可以冷藏飲用，也可以煮熱後飲用，煮熱後奶露更濃厚了，特別適合作為早餐～

2

奶香南瓜燕麥粥

by小黠大痴

·主料·

即熟燕麥片 | 50g

南瓜泥 | 100g

·輔料·

冰糖 | 20g

·做法·

1.南瓜切片上鍋蒸熟壓成泥，不用壓得太細，根據自己的喜好就可以。

2.奶鍋放入足量水燒開，燕麥片放進去煮1～2分鐘。

3.放入冰糖。南瓜泥倒進去攪散煮1分鐘。

3

紫薯燕麥棒

by 拾光機

·主料·

紫薯 | 2、3個

燕麥 | 約40g

·輔料·

煉乳 | 適量

食用油 | 一點點

·做法·

1.紫薯上鍋蒸熟，去皮碾壓成泥，按照個人口味添加煉乳。

2.紫薯泥里少量多次地加入燕麥，直到可以不粘手地揉成團即可。

3.把紫薯燕麥泥壓扁，用刀切成條。

4.電餅鐺的上下烤盤刷薄薄一層油，預熱。

5.選擇烙餅程序，烤至表面酥脆即可。也可以根據自己的喜好加點堅果碎或蔓越莓。好吃又少油的小點心就完成啦～

4

什錦果香燕麥酸奶杯

by美國蔓越莓市場協會

·主料·

蔓越莓 | 20~25g

酸奶 | 200g

燕麥 | 一小把

·輔料·

略小芒果 | 半個

獼猴桃 | 半個

藍莓 | 8~10顆

廣口杯｜1個

·做法·

1.水果切小丁，準備好即食燕麥。

2.燕麥放入碗中，加入與燕麥比例1:1的沸水，略微攪拌使燕麥充分吸收水分，備用。

3.廣口杯底部加入一層酸奶。

4.在酸奶層上鋪好第2步準備好的燕麥以及適量蔓越莓。

5.最後在燕麥和蔓越莓層上方加入最後一層酸奶，並鋪上各種水果和蔓越莓果乾，開始吃咯！水果的清香、蔓越莓的酸甜和燕麥、牛奶的香氣，混合成一杯營養豐富的水果燕麥酸奶杯～

5

香蕉燕麥脆

bywyj30

·主料·

香蕉 | 1根

雞蛋 | 1個

燕麥片 | 50g

·輔料·

澱粉 | 半碗

煉乳或蜂蜜 | 少許

食用油 | 適量

·做法·

1.香蕉去皮，切去兩頭後，切成約3厘米長的小段，再從中間豎著切成四等份（不是橫著攔腰切斷噢）。

2.備好澱粉、蛋液和燕麥片。香蕉段先在澱粉里滾一下，讓香蕉段沾滿澱粉，再放入蛋液里滾一下，最後裹上燕麥片。全部裹好，放入盤中備用。

3.大火起油鍋，備好吸油紙（廚房用紙即可）。

4.油鍋燒熱後，轉中小火，放入香蕉段，炸至金黃，酥脆飄香即可。

5.取出，用吸油紙吸去多餘的油。裝入盤中，可以根據個人口味淋上煉乳或蜂蜜，趁熱吃哦！外脆里嫩，香甜誘人！

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