簡單高效、瘦子增肌食譜！

增肌是大家很關心的問題。瘦子想要有漂亮的肌肉，光是練不會增肌，練出來的肌肉維度也不會特別大。今天我為大家整理了一些增肌因該吃一些什麼樣的食物。

瘦子增肌

增肌你需要知道這個小常識，肌肉的生長是由訓練產生微小撕裂、恢復形成，如果補充蛋白質可以使肌肉加速恢復，並且可以壯大肌肉，即使你訓練量再大，如果補充的蛋白質不足，肌肉也因為營養問題難以增長。

想要達到增加目的，一定要吃足夠分量的蛋白質，配合少吃多餐，增肌通常食用的食物有雞、牛、魚、奶類含高蛋白的食物，如果因為工作原因可能導致很難吃到一些健康的增肌食物，可以選擇一些蛋白補劑，乳清蛋白和酪蛋白都是不錯的選擇。

這裡給大家分享一個增肌的食譜，瘦子增肌盡量保證少吃多餐，每餐都需要確保有30克左右的蛋白質，再配合大量低脂素菜等填充腹飽感。

早餐：

200克雜糧+2個蛋清（蛋黃吃1個就夠了）+1個獼猴桃

加餐：

2勺增肌粉或一瓶酸奶+1根香蕉 為什麼都喜歡，健身後吃香蕉？

中午：

250克米飯+250克（牛肉、肌肉、魚）+200克素菜+1根玉米

加餐：

2勺增肌粉 或一片麵包+1根香蕉

晚餐：

250克米飯+250克（牛肉、肌肉、魚）+200克素菜+2個獼猴桃

訓練前：

20克蜂蜜+20克葡萄糖

訓練後：100克增肌粉+1根香蕉

睡前：一瓶酸奶+一片麵包

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