想保持年轻？你需要更多的“成长荷尔蒙”

随着年龄的增长，人体的“年轻荷尔蒙”，即成长荷尔蒙的分泌就越来越少。而成长荷尔蒙的量越充足，就越能保持健康年轻。

为什么有的人看起来显老，有的人看起来显年轻呢？这在很大程度上是因为个人平时生活习惯的不同导致的，有些人的不良生活习惯在不知不觉中就减弱了成长荷尔蒙的分泌，而有些人健康的生活方式则可以促进成长荷尔蒙的分泌。

成长荷尔蒙是什么？

「成长荷尔蒙」是由脑下垂体的前叶部分分泌，这种荷尔蒙在青少年的成长期可以促进骨头和肌肉的成长，在成人期有促进新陈代谢和血液循环、维持血中钙质的浓度等各种各样的作用。而成长荷尔蒙是会随着年龄的增长而逐渐减少。

成长荷尔蒙的効果

使肌肤年轻健康

使肌肤的新陈代谢旺盛、抑制斑点和暗沉，保持肌肤健康。

减肥効果

促进体内脂肪的利用，提高代谢，对减肥很有効果。

增加肌肉量

具有促使肌肉成长的効果，同时加速脂肪燃烧、提高身体代谢効率。

成长荷尔蒙分泌不足容易引起的症状或疾患

成长荷尔蒙不足的话，身体代谢会低下、肌肤会变得干燥、血液循环滞下、还有心机能低下等可能性。

另外，如果在孩童期成长荷尔蒙分泌少的话，就会引起成长荷尔蒙分泌不足性低身高症。

促使年轻荷尔蒙分泌的方法

运动

进行肌肉训练等运动，成长荷尔蒙在血液中的浓度可以大量增加。有氧运动可以促进体内产生一氧化氮，从而促进成长荷尔蒙的分泌。另外，无氧运动产生的大量乳酸也可以促使成长荷尔蒙分泌，因此无论是有氧运动或无氧运动都推荐。

睡眠

成长荷尔蒙分泌的最多的时段是在睡眠中。特别是大脑进入深度睡眠后，这个时间段的成长荷尔蒙会大量分泌。

质量好的睡眠，人体会分泌出褪黑激素，褪黑激素在夜晚身体进入睡眠1?2小时前就开始分泌，入睡后3小时达到顶峰。

饮食

由于减肥限制饮食的女性，特别容易造成蛋白质摄入不足、不利于成长荷尔蒙的生成，因此要有意识的摄取营养素。

精氨酸

精氨酸具有抑制生长激素抑制素（可以阻碍成长荷尔蒙分泌）生成的効果。另外，还可以促进一氧化氮的生成，在进行有氧运动前可以补充精氨酸，含有精氨酸的食物有肉类、家禽、奶酪产品、鱼类、花生及核桃等。

鸟氨酸

虾?小鱼?鸡肉?落花生或大豆制品含有很多鸟氨酸，这是氨基酸的一种，可以提高肝脏蛋白质的合成。

空腹

空腹状态时，血中的成长荷尔蒙就会增加，另外「长寿基因」也会变得活跃。

不要过分积压压力

不要压力太大，不为一点小事感到忧愁，轻松的度过每一天，任何时候都要保持乐观积极的心态，这一点也是非常重要的。

调整生活节奏

优质的睡眠、适度的运动、饮食上不过饱、适度的空腹等，可以把生活调整至健康的状态。想要分泌更多的成长荷尔蒙，就要从生活习惯开始改正。

减少成长荷尔蒙的不良行动和习惯

完全不做运动，过着以办公室工作为中心的生活

睡眠时间不足，经常熬夜

即使没有感到空腹，也要拼命吃东西

经常焦虑不安

上述不良习惯会减少成长荷尔蒙的分泌，导致身体容易变老。

无论何时都想保持年轻是每个人的追求。因此，可以从自己力所能及的地方开始做起，促进成长荷尔蒙的分泌，保持身体年轻。

更多【生男孩生女孩方法】欢迎咨询我们，日本科学生男生女辅助指导微信号：【JMS-Health】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！