胸部間距過大？說明你的中縫鍛煉不足，教你如何鍛煉胸中縫
很多人在健身後胸部有點輪廓，但是會抱怨為什麼胸型或者輪廓不好看。這其中的原因多種多樣，可能是上胸鍛煉不夠顯得不夠飽滿，也可能是下胸鍛煉不夠顯得輪廓不明顯，還有可能是卧推做多了導致卧推胸的形成等等原因。今天我們來說一下針對胸肌間距過大的胸型問題。
胸肌的間距過大通常是沒有在胸肌鍛煉完成後夾胸所導致的。胸肌主要分為上中下三束，但是缺少夾胸的鍛煉後，針對這三個動作的推舉並不能良好的擠壓胸部使胸肌的間距縮小。而夾胸就是專門為了中縫而做的鍛煉。而且要放在胸肌鍛煉之後，因為鍛煉之後胸肌沖血更加飽滿，此時的夾胸可謂事半功倍。接下來我們來具體說一下動作。
斯旺夾胸
可以選擇一到兩個啞鈴片用雙手夾住之後放在與胸部對齊的位置，之後慢慢推起再放下。如果覺得站姿比較困難可以選擇下面的卧姿。當然拿兩個啞鈴也是一樣的效果。
蝴蝶夾胸器
主要針對夾胸而設計的器械，對於胸中縫的刺激相當強烈，要盡量避免手肘的過於彎曲，同時手臂不能抬太高。
卧姿啞鈴上舉
類似於杠鈴上推的動作，上圖的動作中我們可以看到這位帥哥做完上舉後接了一個斯旺啞鈴推胸的動作。上推對於上胸和下胸都有很好的刺激，接著做一個斯旺推胸簡直完美。
龍門架夾胸
龍門架用處很多，但是對於夾胸來說，它的用法太全面了。不同角度的龍門架夾胸可以針對刺激不同部位的胸肌。上圖的仰卧夾胸就是刺激上胸的，龍門架的伸縮部位位於下部。
當繩索位於上方時，下拉的動作就能很好的刺激下胸，對於下胸的擠壓也是很好的。當然位於中部位置時，繩索的飛鳥就是全面針對胸的中縫了。
啞鈴飛鳥
最常見的夾胸動作，對於沒有器械的小夥伴也可以鍛煉。而且飛鳥夾胸對於胸中縫的刺激也是杠杠的，只是比較容易借用到手臂的力量。因此做的時候要把注意力集中在胸中縫上，感受胸部的擠壓感。
以上就是胸部中縫的鍛煉方法。其實胸部間距的縮小主要是靠雙手在靠近時擠壓胸部使得胸肌的距離靠近，夾胸對於胸部的發力也有一定要求，但主要還是會有一種擠壓胸部的感覺才是重點。當然胸型的完美不光是夾胸就能解決的。如果缺少上下胸肌的鍛煉，胸型同樣不飽滿，且中縫的鍛煉也要全面才行。希望這篇文章對於大家的胸部鍛煉有所幫助。
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