每天只需5分鐘，遠離腎虛！

腎主藏精(生長發育)、水液代謝，主納氣，人人知道它的重要，都想通過補腎來強健身體益壽延年，但是很多人無意中走入了一個葯補的誤區。其實，補腎並不意味著盲目跟風服用一些並不一定有效果，反而有可能有副作用的藥物。

知療有很多簡單實用的補腎方式可以推薦給你，如果你願意每天拿出10分鐘甚至5分鐘去實踐這些自診療，很有可能不用再為補腎而發愁。簡單護理也可以達到補腎的目的

1.搓摩腰部

酉時(17～19點)腎經旺，正是腎經貯藏精氣的時候，我們可以站立，兩腿與肩同寬，兩手置於腰間，上下搓摩5分鐘，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，消除一天疲勞。

2.泡腳補腎

每晚用熱水泡腳時，在泡腳的盆里放入一些圓潤、大小相近的鵝卵石，水溫保持在40℃左右，水要沒過腳踝。腳在鵝卵石上面摩擦、踩踏，浸泡20分鐘左右，可以刺激腳底的穴位，如湧泉、太溪等，有疏通腎穴經脈，壯腎陽、益腎陰的功效。

也可以在泡腳水內適量加入一些中藥，如紅花、蘇木、當歸、透骨草、獨活、威靈仙等。

中醫最具特色的推拿按摩補腎法

1.經絡推拿

被按摩者仰卧，按摩者沿足少陰腎經的體表循行路線，用雙手拇指指腹力度適中地從下往上推，每次10分鐘左右。也可與足太陽膀胱經配合起來推拿，因為二者是互為絡屬、互為表裡的兩條密不可分的經絡。

2.穴位按摩

自我按摩。以拇指或食指的指腹點壓穴位上，指尖用力，各按揉2～3分鐘，以局部感到酸脹為佳。

通過點壓、按揉足太陽膀胱經的[腎俞]、[委中]穴及督脈的[命門]穴，起到滋養腎臟、補益腎氣，有效防治腰膝酸痛、耳鳴、耳聾等腎虛癥狀的作用。

步行補腎，運動補腎，你不看看嗎?

1.步行

步行能延緩和防止骨質疏鬆，17～19點腎經氣血最旺，故此時步行能保養腎臟，補益氣血。而且此時正是下班時刻，與其擠公交，不如步行養腎經，既避免擠車之苦，又鍛煉了身體。當然，步行距離以不超過3千米為宜。

2.五禽戲虎戲

「四肢距地，前三擲，卻二擲」，即模仿老虎的形象，手足均著地，保持不動，身體前後晃動，向前3次，向後2次。

「長引腰，側腳仰天，即返距行，前、卻各七過也」，即兩手向前移，兩足向後退，伸展腰部，同時抬頭仰面，再立即縮回，還原成第步。按照以上方法再做7遍。

該運動可鍛煉腰背肌肉，使腰部各組織器官，特別是腎臟得到增強，起到益腎強腰、壯骨生髓的作用。注意練習過程中要全身放鬆，精神專註，呼吸均勻，採用腹式呼吸法。

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