在保持肌肉量的情況下減脂
維持肌肉量的減脂，如何在保持肌肉量的情況下減脂，把下腹贅肉減掉？
減脂期間由於熱量的負平衡，肌肉也會不可避免的消耗掉一部分。合理的訓練和營養攝入能把肌肉消耗降低到最小程度。減肥是不存在單獨減掉某部位的脂肪的，都是全身性的脂肪消耗，做不到只減除下腹贅肉。
可以把減肥周期放長一些，這樣每天的熱量缺口較小，會使身體更多的分解脂肪而不是肌肉。如果減肥太過迅速，每天的熱量缺口太大，不可避免的就會消耗肌肉。
減脂期間要保持充足的力量訓練，給身體壓力，讓身體分泌足夠多的激素保持肌肉不被分解。
減持期間減少熱量攝入，主要降低脂肪和糖的攝入，不要過多的消減蛋白質的攝入，給維持和合成肌肉足夠的原料。
不要做單次時間過長的有氧運動，隨著時間的推移，肌肉蛋白會逐漸分解參與供能，單次有氧不要超過60分鐘，控制在40-50分即可，可以結合高強度短間歇訓練來減脂。
使用具有保護肌肉不被分解和加速肌肉合成的功能的運動補劑如支鏈氨基酸，谷氨醯胺等。
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