打坐那么久，你的坐姿正确吗？

你学佛了吗

看来是学了

要不就是对佛法挺感兴趣的

不然怎么会看到这篇文章

那你打坐吗

关于打坐

你有没有困扰

应该怎么坐呢

姿势要怎么调整

腿到底该怎么放

是不是一定要单盘或者双盘

那做不到怎么办

不用担心

不用着急

乐园“绑架”了一个老师

教你怎样单盘、双盘

教你缓解打坐过程中的

腰疼、背疼、腿麻、腿抽筋

详情看视频

Q

刚开始打坐，感觉坐下来双腿都很难受，更无法单盘，该怎么办？

老师

如果有这样的情况，不必着急马上单盘或者双盘，你可以不做到脚后跟放在脚后跟这一步，可以拿一个垫子，放在前侧，把脚后跟放在垫子上，甚至可以把垫子加得更高，当然，臀部的垫子也相应加高。并且，你还要经常让你的腿有所运动，把腿拉长一点。

并且，在刚开始的时候，坐垫要稍微硬一点，这样你的坐骨可以借力，达到训练腰部力量的目的，等腰部的力量能够支撑你把背挺直，再换成我们现在坐的这种禅修垫。

Q

腰部挺直会觉得僵硬，但是一旦放松腰就塌下去了？

张辛欣

这个问题的来源还是坐骨。首先你需要去寻找几个问题：当你坐着的时候有没有肋骨往前顶？臀部有没有往前移动？

如果我们想要打坐时间比较长，并且保证质量的话，我个人不是很简易大家坐那种有坡度的垫子，如果有坡度的垫子会让我们的臀部从高处滑向低处，身体的平衡度就会很差。所以还是建议大家用平的垫子， 这样我们的腰也不会用到太大的力量。

如果是你自己的控制力出现了问题，可以做一些运动，训练后背部的力量。这是不管腰部有没有问题的人都需要做的训练，因为这可以让我们坐得更稳，做的时间更长。因为表面上看我们是坐在坐骨上，但是坐骨以上都需要腰部力量支撑、

Q

没有打过坐，不知道怎么开始怎么办？

Q

打坐会不会走火入魔？

张辛欣

没有那么夸张，您现在还刚起步，还不至于到走火入魔的状态。不过打坐的确需要有正确的引导，不要盲修瞎练，所以建议您参加乐园的向日葵禅修训练，因为有专业的禅师为大家制定相应的禅修方法，按照次第一步一步来。后期乐园也会推出适合大家练习的禅修法，欢迎大家跟进学习。

一直以来都有很多小宝宝要求乐园开直播课，现在开始，凡是投稿并被征用（需要原创）的宝宝，可以获得5次听直播的机会（指定某一课程，一次投稿只能指定一门课程，多投多选。）乐园会为你提供特殊通道。不过，你要甘愿接受乐园的各种逗比、搞笑哟。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！