老公腰怎麼練？迷人的老公腰其實需要性感腹肌來打造

老公腰是一個新的詞，可能有小夥伴不知道是什麼意思，其實老公腰「又叫」公狗腰「是指男人全身肌肉壯碩但腰部細緻，腹肌清晰，再加上性感的肌肉看起來非常迷人。

別人性感的腹肌，簡直羨慕嫉妒恨，練肌腹需要無比的自律及決心。除了飲食上需要注意，還要注意訓練質量、時間等因素。

那麼腹肌怎麼練才能讓它盡現出來？以下總結5條建議，讓你的腹肌在這個夏天出來透透氣！

1、不會練腹肌

很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。

其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們只練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。

這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。

無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發力，並且這個發力是從開始一直到結束，腹肌始終是處在緊張狀態。

如果你真的不會練腹肌，那這裡教你一個秘訣，請儘可能做的慢一點，你就會有感覺。

2、缺少有氧訓練

腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。

降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。

3、飲食

這個也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。

多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸鹼平衡。

大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。

4、增加腹肌訓練強度

練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓練負荷永遠停留在初級階段。

練腹肌也是同樣，當你能做30個仰卧卷腹後，那麼請拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。

5、對自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌，請對自己狠一點，因為你的腹肌很強。

你要是不狠狠的虐它，它是不會聽話的。你狠狠的虐，它才會乖乖的出來。

以下每個動作一分鐘，重複三次，一周見效哦！ 男女均適用。

1、平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。

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2、躺在瑜伽墊上屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋盡量相碰。

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3、 在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。

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4、在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，雙腿交叉，手臂左右擺動鍛煉側腹。

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5、 平板支撐。

6、趴在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭前，用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。

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7、平躺。腿部曲起，腳部著地。雙臂伸平扶住大腿，做卷腹，令雙手觸到膝蓋。

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8、平躺。腿部曲起，腳部著地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接觸地面，做卷腹。

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9、最有難度的動作來了。雙手榜頭，腿部抬起不著地，分別曲腿轉動腹部讓一側肘部與另一側膝蓋相碰，鍛煉側腹。

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綜上所述，其實想要練出讓妹子們舔屏的老公腰並不容易，但練出來了肯定到哪裡都自帶聚焦功能，運動之前記得熱身哦！希望小哥哥們都能練出自己想要的完美男神身材！想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡有健身訓練教程和知識，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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